Pierwsza dieta na mase

Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę na mase. Jest to moja pierwsza ułożona dieta.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 + ( 700-800 na mase ) - ektomorfik. Bardzo ciezko masa wchodzi.

Dieta:

Cała dieta to wymiany, każdy posiłek powinien składać się z węglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Proch przed treningiem sobiedaruj. Gainer TYLKO po treningu.

Wypełnij ankietę podaną wyżej bo to podstawa. Nie wiem ile ważysz ale może być za mało białka.
Przed treningiem koniecznie ryż/makaron/kasza + jakieś mięso (tj. 1-1,5h przed treningiem).
Po treningu może być ten gainer (100g) ale potem zjedz jeszcze jakieś dobre źródło węgli i białka.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 15
Waga : 63
Wzrost : 174
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa : 75 cm
Obwód klaty: 97 cm
Obwód uda: 45cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rugby ( 2 razy w tyg ), szkoła-WF(4 razy w tyg )
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez ograniczen
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis: Masa

gainera wywal, a daj normalne posilki.
w szkole jadasz suche pieczywo?

Nie no oczywiście leci cienko posmarowane masło i np. pomidor

No to wliczaj masło, sporo kalorii ma, do tego dodaj jakieś źródło białka

Mogłby ktoś mi poprzestawiać te produkty, żeby było dobrze ?

Pozmieniałem troche. Proszę zobaczyć teraz:

I jak z tą dietą teraz ? Mógłbym zacząc od takiej ?

1. Serek zamień na jajka
2 i 3. Dodaj źródło białka
4. Może być ale to mleko zbędne
5. Dodaj jakieś źródło białka
6. Ok, ale po 3 minutach porządny posiłek
7. Co to są poduchy owsiane?