Ocena diety i planu treningowego

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D
Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni.
PLAN:
PLECY + TRICEPS:
1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20
2)Martwy ciąg 12-10-8-6
3)Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12-10-20-10
4)Szrugsy hantlami stojąc 4 x 15
5) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10-15-6
6)Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 10-8-6
7) Pompki na poręczach 3 x MAX
8)Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 x 15
9) Spięcia brzucha leżąc 3 x 30
10)Przedramiona siedząc sztangą podchwytem 3 x MAX
11)Przedramiona siedząc sztangą nachwytem 3 x MAX

KLATKA + BICEPS:
1)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-6
2)Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10-8
3)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-18-8
4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 Pompki 3 x 15(Seria łączona)
5)Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 16-25-8
6)Uginanie ramion na wyciągu, linki idą z góry stojąc w środku bramy
12-10-8
7)Uginanie w chwycie młotkowym siedząc 16-14-12
8)Obroty tułowia 3 x 15
9)Unoszenie nóg w podporze 3 x 20
10)Przedramiona siedząc sztangą nachwytem 3 x MAX

BARKI + NOGI:
1)Przysiady ze sztangą na suwnicy 12-10-20-8
2) Wyprosty nóg w siadzie 20-10-50
3)Wypychanie ciężaru na suwnicy 20-15-10
4)Wyprosty nóg w leżeniu 20-10-30
5)Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4 x 30
6)Odwrotne wspięcia w staniu 3 x 20
7)Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 16-30-8-12
8)Arnoldki 12-10-8
9)Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu (jednorącz) 12-10-8
10)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 20-16-8-12
11)Spięcia brzucha leżąc 3 x 30
12)Unoszenie nóg w podporze 3 x 20
13) Przedramiona stojąc na wyciągu 3 x MAX
14) Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 x 15





Sylwetka do jakiej dążę to:





Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-10-30 20:30:28

Moglbys mi jeszcze polecic jakies dosc male witaminy i/lub mineraly ? Wiesz moze czy sa male te z Fitness Authority dwie takie puszki na dzien i na noc ? A co powiesz o tych z Centrum ?

Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-11-01 12:25:14

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Plan zdecydowanie przeładowany . Klatka/Plecy/Barki 3-4 ćwiczenia Nogi 4-6 ćwiczeń Biceps/Triceps 1-2 ćwiczenia

Dodaj ankietę działu, bo nic praktycznie o Tb nie wiadomo.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 22:09:24

Wypowie się jeszcze ktoś ? Bo widzę, ze z kolega się nie rozumiemy, kolego wyżej tyle ćwiczeń co napisałeś to jest jedynie klatka jedno więcej, a biceps i triceps ostatnio czytałem to 3 ćwiczenia są OK. Wiec, nie wiem skąd wzięło się słowo, de jest zdecydowanie przeładowany. A poza tym jest również dieta, o której nic nie napisałeś. Lepiej w ogóle nic nie pisać, jeśli nie wnosisz nic do tematu.

Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-10-31 08:59:45

A co mam powiedzieć o twojej diecie ,gdy nie wiem ile ważysz/mierzysz jaka jest twoja aktywność fizyczna oprócz siłowni ..
// Co do planu brzuch starczy jak będziesz robił 2x w tygodniu .

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-31 09:06:47

Jak będę miał dostęp do komputera to dodam jeszcze ankietę. Co do brzucha to mi odpowiada ćwiczenie 3 razy w tyg, bo na 2 trening trwałby dłużej.

trening nie jest zły dodałbym do nóg jeszcze wykroki , co do diety zamieniłbym pieczywo jasne na ciemne , zreszat wydaje mi sie ze za duzo jadasz tych kanapeczek z szynką

Ale tak jest OK, prawda ? A czym wg. Ciebie mogę zastąpić te kanapki :D Na pewno zdarzy mi się je jeść, gdyż z rodzicami jest ciężko ;d

Zdjęcie sylwetki (mile widziane) :
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 182
Staż treningowy : Około pół roku
Obwód pasa : 79
Obwód klatki piersiowej : 98
Obwód uda :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : silownia 3 razy w tyg. + pływanie 2-3 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, pływanie
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) :
Wrażliwość na stymulanty :
Możliwosci finansowe :
Cel/problem/opis : Masa mięśniowa

A co myślicie o tym, by po treningu pływackim zażyć porcję gainera ? Zeby uzupełnić z 400-600 kalorii i do tego posiłek .

jesli jest to ciezki trening to jak najbardziej mozesz

bardzo dziekuje za pomoc