[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

Dzień 59
Dzień jak co dzień :P Dziś więcej wolnego czasu niż w każdy Wtorek i trochę nuda :/ Dziś dostałem potwierdzenie, że mogę korzystać z siłowni szkolnej
Jutro zawody w Tenisa stołowego i później siłownia szkolna
Mam pytanie, czy jak zrobię sobie białko o 7 to o 15 jeszcze będzie dobre, czy trzeba przygotowywać na świeżo ?

Trening
Tenis Stołowy - 1h

Suplementacja
SFD WPC Protein ECONO V2

Dieta



Nuta na dziś :





Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-29 17:40:50

Białko spokojnie można wcześniej zrobić tylko wstrząśnij przed wypiciem.

Ok, dzięki :)

Od dziś mam zamiar zmniejszyć węgle do 300 ,a podbić tłuszcze do 100 . Będzie to dobre rozwiązanie ?

Dzień 60
Zawody w Tenisa stołowego - powiem tak : Bardzo przeciętnie xd
Ogólnie dzień na duży + , bo w domu już o 14 Trening pleców bardzo dobry Po raz pierwszy dałem podciąganie na serie, także nie wiedziałem ile razy dać, więc robiłem 5x4 z przerwami 25-35s, w kolejnym treningu dorzucę. Zauważyłem progres podczas uginania przedramion ze sztangą - zawsze po 2s po 7 powt. dobić do 10 było ciężko, a teraz 5x10 bez problemu :) Czas chyba dołożyć ;>
Jutro pomiary + dorzucenie kcal :)

Suplementacja
ActivLab BCAA 1000 - 10g
Olimp Creatine Mega Tabs - 5g i 5g
SFD WPC Protein Econo v2 - 30g

Trening
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10
Podciąganie hantli w opadzie tułowia(wiosłowanie) 5x10
Podciąganie hantli w leżeniu na ławce 5x10
Podciąganie się podchwytem 5x4

Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5x10
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5x10

Dieta





Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-30 19:55:28

No to dokładaj ciężaru na bicki , mi wcześniej na FBW było ciężko je wymęczyć ale teraz jak wrzuciłem poza uginaniem sztangą , uginanie hantlami chwytem młotkowy to jest niezła pompa Możesz zwiększyć te tłuszcze a obiżyć węgle zoabcz jak paramaribo masuje na niskich węglach nie tam jak ekotmorficy

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-30 23:52:47

Dołożę, dołożę ;D Dziś małe podsumowanie jak wrócę ze szkoły

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-31 08:18:41

O to napewno zajrze ;)

Wpiska z diety będzie później ;]
Pomiary z Września, ponieważ te w październiku nie były robione na czczo :/
01.09.2013r. 31.10.2013r.
Waga:55,0kg56+1kg
Wzrost:173cm174cm+1
Klatka piersiowa:92cm96cm+4
Pas:67cm67-
L.Biceps:26cm27cm+1
P.Biceps:28cm28cm-
Udo:46cm46cm-
Łydka:36cm36cm-

Opis
Waga przez 2 miechy 1kg ,ale tak naprawdę te 1kg weszło przez październik, bo we wrześniu cały czas jadłem poniżej zapotrzebowania :P Siła również poszła w górę, ogólnie to jestem zadowolony, ponieważ masa 1kg tylko wpadł, ale siły widać, że więcej .

Nawet wzrost ruszył .)