TEST Hi-Tec Creasteron i whey C6 -RedAlert-

NIE MA TO JAK CHIPSY Z ZIELONEJ CEBULKI ,PARÓWKI Z BIAŁĄ CHRUPIACĄ BUŁECZKĄ I PEPSICOLA

Człowiek jedzący dietetycznie to po prostu dziwak

zjadłbyś normalnie jak my a nie wydziwiał

W weekendy jem 1-2 posiłki jak Bóg przykazał

Dzień 20 (28.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik

TRENING
BARKI

1. Wyciskanie w siadzie sztanga
30kg/22
40kg/15
45kg/10
45kg/6


2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

40kg/15
45kg/10
50kg/6

3. Unoszenie ramion na boki
12kg/14
12kg/10
12kg/6

4. Unoszenie ramion do przodu
12kg/12
12kg/12

5. Tył barków na bramce
8kg/15
9kg/12
9kg/6

6. Szrugsy

60kg/15
80kg/10
100kg/6





PRZEDRAMIĘ

7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
40kg/17
40kg/14
40kg/9

8. Zwijanie sznurka
3 serie





BRZUCH

9. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej
4x25


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-28 21:32:44

Jak widzę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to od samego patrzenia bolą mnie barki Moje nie znoszą tego ćwiczenia.

Za muzę pod filmikiem z treningiem barków daję soga. Ja to słucham już zupełnej rzeźni - metal rządzi.

ja też ,ciężki trening=ciężkie brzmienie

nightingal: zarówno to ćwiczenie jak i muzyka są ze mną od lat 80 tych. Często do niego wracam ładnie puchną barki i kaptury

flex1976: trzeci tydzień, zwiększyłem kaloryczność posiłków, intensywność treningów, ciężka muzyka - kierunek masa. Postawiony nowy cel treningowy. Ambitnie do przodu.

Dzień 21 (29.10.2013)

Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 2 10:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 3 13:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki

Posiłek 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula
Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki
Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka

Posiłek 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
Warzywa - pomidor, cebula

Posiłek 6 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik

TRENING

NOGI
CZWOROGŁOWY

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/25
45kg/20
50kg/18
55kg/15
60kg/12
65kg/10
70kg/8

2. Wypychanie na suwnicy
100kg/30
120kg/25
140kg/20
160kg/18
180kg/15
180kg/10
180kg/5

3. Przysiady w szerokim rozkroku(bez dodatkowego obciążenia)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry

DWUGŁOWY

4. Zginanie nóg, dwugłowy
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15

5. Żuraw
12/12/10
ŁYDKA

6. Łydka suwnica
160kg/20
160kg/20
160kg/20
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15
160kg/15

7. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

BRZUCH

8. Spięcia
4x20

PODSUMOWANIE TYGODNIA

Wiek - 40 / bez zmian / bez zmian / bez zmian
Wzrost - 178,5 / bez zmian / bez zmian / bez zmian
Waga - 82 / 86 / 86,2 / 86,5
Kark - 40,5 / 41 / 41 / 41
Klatka - 123 / 124,5 / 125,5 / 125,5
Biceps - 41 / 41,5 / 41,5 / 41,5
Pas - 80 / 81,5 / 81,5 / 81,5
Udo - 54 / 58,5 / 58 / 59,5
Łydka - 38,5 / 40 / 41 / 41,5


Trzeci tydzień testu zakończony. Waga cały czas małymi kroczkami do przodu, forma już troszkę gorsza ale wszystkie żyły cały czas na wierzchu. Organizm dobrze się regeneruje. Nie czuję przemęczenia, które towarzyszyło mi przez ostatnie miesiące. Po dwóch dniach nietreningowych dziś, aż rwałem się do treningu.

Oczywiście po treningu był Creasteron 80g + 2 caps.