Plan treningowy...czy dobry ?

Mam nadzieje że widzicie to co na zdj :)
Czy plan wymaga zmiany albo co ? :)
Trenuje od wakacji, trenowałem wcześniej ale tak byle jak xD
17 lat,65kg,174 cm :)
Jak ktoś potrzbuje to robię zawsze 4 serie i 10-12 powtórzeń. ;]





Zmieniony przez - szczepan1996 w dniu 2013-10-29 22:06:15

Oto moja dieta :) Oceniajcie ! :D
Jest to moje 1 dieta w życiu i wydaje mi się dobra więc nie chce jej zbytnio zmieniać bo dobierałem posiłki tak żeby jeść ze smakiem a nie na siłe...;)

kltaka - zostaw pierwsze 3 ćwiczenia - 12 serii wystarczy.
Tu bym do klatki wrzucił biceps - ale daj 2 ćwiczenia po 4 serie - wystarczy w zupełności

plecy ok

Barki - wyciskanie sprzed głowy, wznosy w bok i wznosy w bok w opadzie tułowia po 4 serie
i tutaj do barków wrzucasz triceps
2 ćwiczenia po 4 serie (np francuz i pompki tyłem)

Nogi: siady, wykroki, prostowanie, uginanie - po 4 serie i potem daj 5 serii wspięć zwykłych.

I takie 4 dni treningowe będą ok.

pn: kaltka biceps
śr: plecy
pn: nogi
sb: barki - triceps

tak bym CI proponował. Ćwiczenie samego bicepsu (i to zbyt obszernie) jak masz rozpisane to niezbyt dobry pomysł

plecy ok.

Ok dzięki :)

a odżywianie ogarnięte? :)

Hmmmm xD staram se jeść dużo i często
i zwykle są to zdrowe posiłki :)

przyjmij chociaz 10 wskazowek zywieniowych i pamietaj o dodatnim bilansie, bo na jedzenie na oko to masz za malo doswiadczenia

Zastanawiałem sie nad dieta ale nie chce mi sie jej pilnowac :/ ale czas najwyższy to zmienić :) licze na pomoc ;)

minimum to ejst to: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Ogarne to w domu bo jestem w szkole na tel xD

Przeczytałem ten artykuł i postaram sie wprowadzić dietę w życie :D
A i takie pytanko paramaribo2...ten plan co mi napisałeś to w zupełności wystarczy aby szybko przybierać na sile i masie ? Czy moge dołożyć 1 ćwiczenie do barków bicka i klatki ? np. barki-podciąganie sztangi do brody, klatka-jeszcze 1 ćw na skośnej. :)

Plan będzie ok, żadnych ćwiczeń nie dodawaj