szczepan1996
A co do diety to mi chodzi tylko na tym żeby nabrać masy, to moge jeść to co jadłem i do tego więcej białka (mleko, jaja, serki) ? jak co to jem zdrowe posiłki itp ;P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
56
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
417
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
56
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
417
Zmieniony przez - szczepan1996 w dniu 2013-10-31 18:00:52
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Jeśli chodzi Ci o nabieranie masy mięśniowej to dieta to podstawa, jedzenie po prostu więcej czegoś nie pomoże, https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
56
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
417
No, zapotrzebowanie już mam :D teraz tylko posiłki i bedzie.
Białko ok 145g/dzień
Węglowodany ok 400g/dzień
Tłuszcz ok 100g/dzień
to jest ok 3130 kcal.
Jak oceniacie taka dietę ? ;)
Białko ok 145g/dzień
Węglowodany ok 400g/dzień
Tłuszcz ok 100g/dzień
to jest ok 3130 kcal.
Jak oceniacie taka dietę ? ;)
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sam rozkłąd makro to mało, trzeba poszczególne posiłki i produkty :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
56
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
417
Wiem wiem ;p Dopiero ułoże szczegółową później bo teraz nie mam czasu a trochę trzeba będzie posiedzieć :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
56
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
417
Kurde nie łatwo ułożyć tą diete ;/ mógłby ktoś pomóc ? :) Wyżej napisałem zapotrzebowanie na dzień ;]
...
Napisał(a)
40neos
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37574
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
My jedynie możemy poprawić, tutaj ułóż: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
56
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
417
OK :) już mam 4 posiłki :D jeszcze 2 i dodam na forum ;]
