[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

tak czy siak sernikos na wypasie

Ciesze sie, że smakuje :)

Ile, w skali tygodnia, dodajecie/odejmujecie kalorii przy takim regulowaniu?

Pytasz o CC ?

Ogólnie. Licząc kalorie w skali tygodnia.


Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-10-27 07:41:18

Zaczynamy tydz 4:

Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał:

WAGA CIAŁA: 82 kg
OBWÓD KL: 104 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm
OBWÓD UDA: 62 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm

Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów (zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieję, że sie nie zaleje )

DT: Klatka + Biceps 2500kcal
DT: Plecy + Triceps 2700kcal
DT: Nogi + Barki 2700kcal
DNT: 2000kcal (VLC)

a to podobno ja sie boję węglowodanów? xd

28/10:

Trening:

1. Butterfly 3x (wstepne mocne rozgrzanie miesnia).
2. Wyciskanie sztangielek pozioma dodatnia 5x 10 (28kg)
3. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 10 (80kg) dropset ostatnia na 3x
4. Rozpietki na linkach 3x max + izometryczne spięcie piersiowych.

1. Uginanie przedramion ze sztanga 10x10. (20kg)


Dieta 16/8:

Jeden posiłek przed, reszta po treningu:

1. 160g grahamki + masło + 150g piersi z kurczaka + warzywa.
2. Banan + 35g odżywki proteinowej.
2. 100g ryżu + 300g Kurczaka + warzywa i sos.
3. Omplet z 3 jaj + 100g dżemu.
3. Mozzarella + warzywa.
4. Lody 240g.

Suplementy:

BCAA
Mono
Kompleks Witamin
Chela Mag

Gdzie kupujesz mozzarelle ? W jakiej cenie ?

Biedronka dzisiaj była promocja 2,05 zł 125g (kupiłem spory zapas).