...
Napisał(a)
Ile, w skali tygodnia, dodajecie/odejmujecie kalorii przy takim regulowaniu?
a great flame follows a little spark
...
Napisał(a)
Ogólnie. Licząc kalorie w skali tygodnia.
Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-10-27 07:41:18
Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-10-27 07:41:18
a great flame follows a little spark
...
Napisał(a)
Zaczynamy tydz 4:
Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał:
WAGA CIAŁA: 82 kg
OBWÓD KL: 104 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm
OBWÓD UDA: 62 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów (zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieję, że sie nie zaleje )
DT: Klatka + Biceps 2500kcal
DT: Plecy + Triceps 2700kcal
DT: Nogi + Barki 2700kcal
DNT: 2000kcal (VLC)
Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał:
WAGA CIAŁA: 82 kg
OBWÓD KL: 104 cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm
OBWÓD BIODER: 98 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm
OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm
OBWÓD UDA: 62 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów (zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieję, że sie nie zaleje )
DT: Klatka + Biceps 2500kcal
DT: Plecy + Triceps 2700kcal
DT: Nogi + Barki 2700kcal
DNT: 2000kcal (VLC)
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
a to podobno ja sie boję węglowodanów? xd
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Napisał(a)
28/10:
Trening:
1. Butterfly 3x (wstepne mocne rozgrzanie miesnia).
2. Wyciskanie sztangielek pozioma dodatnia 5x 10 (28kg)
3. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 10 (80kg) dropset ostatnia na 3x
4. Rozpietki na linkach 3x max + izometryczne spięcie piersiowych.
1. Uginanie przedramion ze sztanga 10x10. (20kg)
Dieta 16/8:
Jeden posiłek przed, reszta po treningu:
1. 160g grahamki + masło + 150g piersi z kurczaka + warzywa.
2. Banan + 35g odżywki proteinowej.
2. 100g ryżu + 300g Kurczaka + warzywa i sos.
3. Omplet z 3 jaj + 100g dżemu.
3. Mozzarella + warzywa.
4. Lody 240g.
Suplementy:
BCAA
Mono
Kompleks Witamin
Chela Mag
Trening:
1. Butterfly 3x (wstepne mocne rozgrzanie miesnia).
2. Wyciskanie sztangielek pozioma dodatnia 5x 10 (28kg)
3. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 10 (80kg) dropset ostatnia na 3x
4. Rozpietki na linkach 3x max + izometryczne spięcie piersiowych.
1. Uginanie przedramion ze sztanga 10x10. (20kg)
Dieta 16/8:
Jeden posiłek przed, reszta po treningu:
1. 160g grahamki + masło + 150g piersi z kurczaka + warzywa.
2. Banan + 35g odżywki proteinowej.
2. 100g ryżu + 300g Kurczaka + warzywa i sos.
3. Omplet z 3 jaj + 100g dżemu.
3. Mozzarella + warzywa.
4. Lody 240g.
Suplementy:
BCAA
Mono
Kompleks Witamin
Chela Mag
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Biedronka dzisiaj była promocja 2,05 zł 125g (kupiłem spory zapas).
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Poprzedni temat
Spełnij marzenie ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Jaki deficyt :)
Polecane artykuły