dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

25.10.2013
'odchudzamy zwierzę z lasu'
day 19 tydzień 3
dyma burn 3/30

dieta:



trening:
start : 7:40
dystans : 3,2km
czas : 21:07
min/km : 06:36
tempo z jakim biegałem:
(1km=05:22/2km=06:59/3km=07:15/4km=07:34)

suple:
dyma burn xtreme:
6:50 2 kaps
15:00 2 kaps

foto stuff:

pulsometr


posiłek śniadaniowo potreningowy


biegowo jest ok, muszę nauczyć się biegać stałym tempem bo jak widać w rozpisce z treningu zaczynam mocno kończę słabo, tak biegać około 6/6,5min na kilometr. fizycznie było ok, nic nie bolało nie dolegało dystans też ok, o prawie 1km więcej niż ostanio następne bieganie to docelowo 4km dziś mam nockę dlatego wypiska tak wcześniej. posiłki przygotowane także z dietą będzie jak w rozpisce

a teraz czas na owies

nuta dnia :





lubię przy tym biegać

Nie jesteś głodny przy tych 2300kcal i masie ponad 100kg?

dziś mija dzień 19 a czy jestem głodny ? wieczorami czasem tak ale w ciągu dnia jest ok czasem nawet po drugim albo trzecim posiłku czuje się objedzony także dobrze jest.

Był byś w stanie zrobić małą fotorelacje z pieczenia mięsiwa ?? Wczoraj sam próbowałem i średnio mi wyszło. Cycki i polędwiczki wysuszyły się na wiór, a schab był w środku surowy. Wszytko piekłem pod przykryciem na blesze w 170 st C i przez 40 min.

Ja sobie od jutra zwiększam na 2700 w DT a 2350 DNT przy 88 kg

w redukcji to się zmniejsza a nie zwiększa widocznie za nisko zacząłeś. ja startowałem z 3100 w dt a teraz mam cos ok 2750. na poczatku bylem przejedzony i wpychałem żarcie a teraz zaczynam lekko glodny chodzić

No za nisko przy ponad 90kg jadłem w DT 24coś a DNT 21coś. Byłem mocno głodny momentami

podstawowy błąd ale się nauczysz

głodomorry z was i tyle, ja warzylem tyle co porzadny dzik i zaczynalem od mniejszych wartości

Kwestia w tym, że jak schudniesz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne również spadnie. Teraz przy wadze 125kg i wzroście 195cm wszamasz 2300kcal, to żeby utrzymać wagę przy 95kg będziesz musiał zjadać 1800kcal i nie więcej:P Ja jestem lżejszy od Ciebie o ponad 20kg, jestem endomorfikiem (czyli gorzej sie nie da), a w okresie redukcji połykam 2700kcal i chudnę:) Spróbuj jeszcze tą sprawę przemyśleć, bo o ile teraz idzie dobrze, to za 30kg może być problem...