Plan FBW do oceny

Witajcie,

Staż: niespełna rok
Waga: 73kg
Wzrost: 178cm
Cel: Masa

proszę o ocenę mojego FBW:

Poniedziałek, środa, piątek:

1. Plecy

- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 powtórzeń
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 10 powtórzeń
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń

2. Klatka

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5 serii po 8 powtórzeń
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 powtórzeń

3. Barki

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii po 10 powtórzeń

4. Ramiona

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie po 10 powtórzeń


W planie pominąłem ćwiczenie nóg, ponieważ od lat trenuję siatkówkę i nogi mam dosyć dobrze rozbudowane - stwierdzam bazując na 'idealnych' proporcjach sylwetki znalezionych gdzieś tu na forum.

Trzymam dobrą dietę, suplementacja: Gain Bolic 6000 + witaminki Olimpa

pozdr!

ankiete chyba przeoczyłeś, fbw bez nóg to nie fbw bo ten system opiera się na treningu całego ciała, a nogi to połowa ciała, plan słaby a nawet beznadziejny, masz gotowce fbw w podwieszonych

a co w nim jest beznadziejnego oprócz braku nóg?

jakbyś przeczytał podwieszone to bys wiedział

Zachowuj się. Dostałeś klarowną odpowiedź.

Panu już podziękujemy to nie ławka podwórkowa .