dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

siema po nocy

dobrze że nie padało ... poszła micha owsianych z mlekiem i czas na sen, dobranoc

22.10.2013
'odchudzamy zwierzę z lasu'
day 16 tydzień 3

dieta :



trening :
tak tylko troszkę w domu poruszałem się bo wstałem i czułem się jak pobity
-pompki 6x5
-brzuszki 6x20

foto stuff :

śniadanie


II śniadanie


obiad


rybka na jutro, pieczona w sosie musztardowo-czosnkowo-cytrynowym


nuta dnia :





===================================================



ten ręcznik to trochę mały jest, wielkości ściereczki kuchennej

czas trwania : od 23.10 do 21.11

dieta : było 2500kcal, teraz schodzę na 2300 w dnt i w dt 2400.

plan : od jutra startuje z tym spalaczem, taki jakby dodatkowy cykl na nim wrzucony w czas diety, więcej treningów, biegania postaram się minimum 4x w tygodniu biegać po bieganiu brzuszki no i basen mam w planach.

dawkowanie : kwestia dawkowania to 2kaps rano na czczo przed bieganiem/w dni bez biegania przed śniadaniem + 2 kaps przed obiadem, także akurat pucha 120szt po 4 kaps dziennie przez 30 dni.

dodatkowe suple : omega 3 rano 2 kaps i magnez z b6 2 kaps przed snem, a na początku listopada może jeszcze jakieś białko dokupie.

cel : 120kg i lepsza kondycja.

propozycje zmian, uwagi, kometarze itp. mile widziane


Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-10-22 20:49:26

tak to wygląda, najbardziej zależy mi na pasie i klatce, tam najbardziej zalany jestem.

następna tabela za 15 dni i 30 na zakończenie spalacza

w pasie mamy tyle samo a w udzie mam 11cm więcej. nóżki masz bardziej sarenkowate niż dzikowate

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2013-10-23 13:05:55

ruski czołg

w pasie mamy tyle samo a w udzie mam 11cm więcej. nóżki masz bardziej sarenkowate niż dzikowate

kiedyś biagałem po prawie 20km także coś z tego mi zostało jeszcze, zgrabne racice

Gdzie Twój avatar :(((((((((((((((((((((((((((((

2 tygodnie redukcji zrobią sylvestra z każdego dzika

23.10.2013
'odchudzamy zwierzę z lasu'
day 17 tydzień 3
dyma burn 1/30


dieta :



trening:
start : 7:40
dystans : 2,52km
czas : 18:04
min/km : 07:09

suple:
dyma burn xtreme:
6:45 = 2 kaps
12:45 = 2kaps
22:00 = 2tbl magnez i b6

foto stuff :

śniadanie


II śniadanie


obiad


suple


basen


dobra, pierwsze dzień za mną, jak wrażenia ? po wypiciu spalacza rano przed bieganiem odczucia super, ostatnio ledwo przebiegłem 2km, dziś 2,5km poszło super, potliwość zauważalnie większa, tętno podczas biegu około 160, miałem zapas tak jeszcze myślę że na 2km ale nie chciałem przesadzać, troszkę z piszczelami mam to samo co kiedyś, delikatnie mi puchną i czuję lekki dyskomfort podczas biegu ale da się wytrzymać. po drugiej dawca spalacza, którą zapomniałem i zamiast przed wziąłem po II śniadaniu lekka zgada przez około dwie godziny i bekało się tą osłonką od tabletki, a teraz pierdzę co minutę

plan dnia wykonano w : 100%

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-10-23 19:56:11

Też się zastanawiam nad czymś co da kopa przed treningiem.

Dziku też z Podlasia



Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-23 20:02:19

Kkkris91

Dziku też z Podlasia

skąd jesteś ?

brałem kiedyś na pobudzenie UNIVERSAL SHOCK THERAPY w smaku paskudztwo ale dawało porządnego kopa