Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Ladne wyniki krecisz. Do ilu chcesz dojsc w pressie?

Zdradzisz mi sekret? Jak namowic kobiete na regularna treningi? :P

Mmmmmm uroczo!
Konkurencja dla Angeli ;)

Nowa fryzura ;)

Pamiętam, jak była "bohaterką drugiego planu" (a raczej pierwszego!!), no i jak z Tobą ćwiczyła.
Pięknie!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-21 21:01:58

Icarium

Ladne wyniki krecisz. Do ilu chcesz dojsc w pressie?

Zdradzisz mi sekret? Jak namowic kobiete na regularna treningi? :P

W tej chwili plan mam na polowe masy ciala czyli 40kg
jest to jeden z wymogow uczestnictwa w zajeciach Top Team Zielona Gora
nie wiem w ogole czy kiedys bede mial okazje z nimi pocwiczyc
ale warto miec jakis cel
w przyszlosci chcialbym dojsc minimum do 48kg
co z kolei jest jednym z warunkow zaliczenia Beast Challenge
czyli 48kg z Pullup, Pistol i Press





Co do sekretu zmobilizowania kobiety do treningow
to po prostu chyba ona musi sama chciec
wtedy wystarczy tylko delikatnie pomoc jej utrzymac rygor treningow
wytlumaczyc korzysci, ustalic cele trenigowe
pokazac ze to ma sens, ze jest w stanie sie rozwijac
stawac silniejsza itd.
najpierw ja nauczylem pompki
na poczatku ledwo robila na kolanach
teraz juz nie pelne, ale robi normalnie
a potem juz poszlo z gorki
aktualnie glownym celem jest podciaganie
w miedzyczasie doskonalimy tez techniki z kettlami
no i nic na sile, bo wtedy pol roku z glowy ;]


Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-22 08:28:44

Mi sie moja udalo namowic na plywanie, w planach mam jeszcze namowic ja na pilates.
Gosc z filmu niezly kozak.

Vibram Five Fingers - i wszystko jasne ;)
Ja to mógłbym celować w wersję dla kobiet (umknęła mi nazwa) - to samo, ale z 24kg :)

wersja dla kobiet nazywa sie iron maiden
mimo ze ciezar jest dwa razy mniejszy
to moj szacunek do nich jest chyba dwa razy wiekszy
niz w przypadku facetow, ktorzy maja zaliczonego beast timera
kobiety za samo dzwinganie juz maja mega szacun
a jeszcze na takim poziomie to juz w ogole




swoja droga Panteon
posiedzialbys 2-3 miesiace przy 5x5
i spokojnie by Ci sila skoczyla byc moze nawet na 32kg :]

Icarium

Mi sie moja udalo namowic na plywanie, w planach mam jeszcze namowic ja na pilates.
Gosc z filmu niezly kozak.

no i tak po malu, po malu, a moze uda sie namowic na cos wiecej ;]
u mnie to dziala na zasadzie "chodz naucze Cie czegos fajnego" ;]


Trening
Trening B czyli nogi

Wyszla mi totalna zamota
w siadach dalem ciezar na 2x40kg
i sie okazalo ze przesadzilem
dalem rade dzwignac 3 razy i czwarte spalilem
i ogolnie to cala sesja bylo juz spalona na starcie
nerwy mi puscily, ze nie dalem rady podniesc 5x2x40
do tego jeszcze zmniejszylem ciezar na 38, przez pomylke
bo mialo byc na 39
pierwsze dwie serie poszly po 5
trzecia na cztery i piate spalone
w czwartej zrobilem jedno powtorzenie i spalilem drugie!
dalej juz nawet nie robilem ;/
nie poszlo mi w ogole

Swingi robilem tak 5L zmiana 5P zmiana 5L zmiana 5P [jedna seria]
dlatego tak
bo przy snatch testach nie mam problemu ze zrobieniem 15 powtorzen na jedna reke
mam problem w trakcie zmiany reki
siadaja mi wtedy ledzwia
i nie daje rady robic wiecej
to mniej wiecej jest taka zaleznosc
ze jak robie 10 na prawa odpoczynek do konca minuty
potem 10 na lewa odpoczynek do konca minuty
to na luzie moge sobie zrobic tak 10 minut
a jak robie 5P ze zmiana na 5L odpoczynek do konca minuty
to wytrzymuje tak max 7 minut
i nie moge wiecej bo ledzwia mam jak z betonu

Rozpiska:
A1 Siady 3x2x40kg, 5x2x38kg, 5x2x38kg, 4x2x38kg, 1x2x38kg
A2 Swing 3 serie 5P/5L/5P/5Lx38kg

TGU 3x3 32kg na zmiane z malymi pauzami

zły trening...


Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-23 10:52:32

IRON MAIDEN - uciekła mi nazwa.. Dzięki!

Daj jakąś rozpiskę Twojego 5x5 to obadam.
Mam zamiar spróbować planu Kennetha Jay'a z Perfecting the press! a on trwa 16tyg!!!!!! Dedykowany jest właśnie pod wyciskanie.
Przyznam, że podciąganie z obciążeniem mnie nie interesuje a i pistolety też jakoś nie bardzo.
Wiem, że to wartościowe ćwiczenia i wypadałoby je robić.. Może jak skupię się na pressach, to dla kompletu spróbuję pistolety i drążek wpleść.. Są to na tyle "ciężkie" ćwiczenia, że obciążenie nie jest mi potrzebne.

moj wyjsciowy masz na pierwszej stronie
co prawda troche sie zmienil
bo jak zwykle za duzo cwiczen nawalilem na poczatku
ale jak by tak wyciac ostatnie cwiczenia to jest dosc przyjemny
ogolnie wersji planow 5x5 jest sporo
moge Ci dac plan Mahlera
na poczatek jest fajny i prosty do ogarniecia
tylko podstawowe cwiczenia z kettlami
nie ma nawet drazka
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html


zainteresowales mnie tym Perfecting the press Kennetha
powiedzialbys cos wiecej o tym planie?
masz to moze gdzies na dysku zeby pozyczyc?


Nagralem ostatnio te moje spalone siady 2x40

Czytales moze ta ksiazke, bo zastanawiam sie nad kupnem?
http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b65/?F_ActivityBoostId=584

lub ta?
http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b39/?F_ActivityBoostId=584


Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-24 15:21:27

RKC... - masz tam sporo programów treningowych na kettle
VWC - masz jeden program na podniesienie VO2max :)

Książki te krążą tu i tam..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-24 21:48:05