Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

dzieki za odpowiedz
to do jakich minimalnych ilosci schodzic podczas redukcji z weglami przy SW ?
było by mega super jakbys mi moze przedstawił przykladowe rozklad makro od jakiego wystartowac według Ciebie

Zmieniony przez - VVR w dniu 2013-10-22 16:51:46

Dziękuję bardzo za odpowiedź. W takim razie zostawię te cardio po nogach, aczkolwiek nie ukrywam, że ciężko jest mi wejść na rowerek po "uczciwym" treningu nóg :). Pozwolę sobię zadać jeszcze jedno pytanie:

Jakie jest Twoje zdanie na temat soli? Używać jej dużo czy raczej ograniczać?

Nawet 0g ww. To kwestia indywidualna i musisz obserwować... obcinać lub dodawać kcal

Nie tylko Tobie Używam jej tylko do mięsa, nigdzie więcej. Ma smakować. Ryżu itp. nie solę. Sód w diecie jest bardzo potrzebny i na pewno nie należy go ograniczać do 0. pozdrawiam

witam, posiadam bcaa+eaa, chce stosowac po treningu wraz z glutamina, podana porcja 3kaps uważam że jest za mała i będe stosować 6-7tabl na 72kg- bedzie ok? i jaka porcje glutaminy na ta wage?
unikasz tluszczy zwierzecych, wiec z czego dostarczasz duze ilosci na diecie przed startami? i jakie sa to m/w ilosci na posilek?
pozdrawiam

Zmieniony przez - FighterQ w dniu 2013-10-25 22:55:06

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie robić siły robiąc tyle treningów na macie myślę, że crossfit byłby dobry, co polecasz?

Co do supli to ostatnio zakupiłem zestaw: biało, bcaa+glut, wit+min, vit c, cissus, hgh night, tribuactiv b6. Coś byś dodał? Zastanawiałem się czy porcja biała z bcaa po treningu styka czy dorzucić do tego jakiegoś banana.

Spokojnie wystarczy, a z glutaminą nie przesadzaj - wystarczy 3x dziennie po 5g. ryby, orzechy, oleje...

każdy rodzaj treningu będzie dobry. postaw na dobrą dietę i regenerację, oczywiście wysypiaj się - jestem przekonany, że śpisz za mało. inaczej zajedziesz się. dodaj argininę i kreatynę. białko po treningu to jedno ale wtedy najbardziej potrzeba nam ww. daj 3-5 bananów albo worek ryżu.

większość z Was po treningu daje 1 banana. jest to dla mnie niezrozumiałe. pamiętajcie, że wtedy nasz organizm potrzebuje najwięcej ww w ciągu całego dnia, nie żałujcie sobie...

Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2013-10-26 12:27:38

Witam
wiem że nie jesteś zwolennikiem węgli na redukcji ale jak myślisz czy jeśli będzie odpowiedni deficyt kalorii powinien tłuszcz schodzić czy mi te węgle mogą to utrudniać ? :D

Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-10-26 12:35:04

Karol jakieś Twoje opinie o bronzerach? tam gdzie startuje mogą być używane i te brudzące [dream tan] i te nie brudzące [jana tana]. wiadomo Ty jako startujący w IFBB możesz używac tylko nie brudzących ale interesuje mnie Twoja opinia na temat Dream Tana jak i jak on wypada w porównaniu do Jana Tana. Pozdrawiam!

Oczywiście, że tłuszcz będzie się palił i w niczym nie zaszkodzą Tobie węglowodany. Dieta musi być odpowiednio zbilansowana.

Te brudzące już dawno wypadły z obiegu. To była jedna wielka masakra-wszystko brudne! Kolor ładny ale nic poza tym!

Czemu Karolu uważasz, ze trzeba po treningu wypic bialko+wegle, a dopiero po 2h zjesc posiłek w domu? Czytałem o rożnych sposobach m.in po treningu aminokwasy, 30min po wegle i 1h po posilek albo po treningu bialko i w domu odrazu posilek itp. Czy w ogóle jest jakas duża różnica miedzy tymi sposobami, zeby sobie zawracac tym głowe?