Dziennik treningowy - Kamil Wu

Codziennie praktycznie sobie nim jeżdżę, nie wliczając krótkich odcinków na siłownię. A mam tak, że nawet jakbym sobie obiecał, że będę jechał powoli i się nie zgrzeję, to zawsze jest tak samo. Wracam oblany potem i z poprzyklejanym do ciała ubraniem. Ogólnie to lubię szybko śmigać. Jak wrócę, to zwykle zaczyna aż mnie ssać w brzuchu, więc pobieram trochę prostych węgli. To tak na marginesie, ale to też w ogóle na pewno ma jakieś znacznie

no i juz masz jakieś punkty odniesienia , nastepnym razem bd wiedzial gdzie ile dac zeby sie wyrabiac w zakresach ruchu , na sztange w wyciskaniu dokladaj po rowno dyche :) jednak 60- a 67 kg to spora roznica a ta ostatnia seria jest bardzo wazna, trzeba wiedziec jaki to ciezar i na ile repow idzie , to taki wyznacznik ktorym się kieruję w powrocie do formy (oczywiscie priorytetowym jest lustro,centymetr i waga)

W sensie lustra to przez wakacje jeśli coś mi się pogorszyło, to nogi. Może lekko poprawiły się barki i plecy. Na nogi robiłem leciutkie treningi. Mogłem je katować wykrokami, ale niezbyt je lubię

Dziś zakupiłem cynk. Od dziś też zacząłem go używać. Od wczoraj kreatyna (drugi mój cykl). 5g około 30min przed treningiem i 5g po treningu. W dni nietreningowe zamierzam jej nie stosować. W pierwszym cyklu brałem 5g dziennie. Po treningu i w dni wolne - po śniadaniu lub później.

Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-22 20:56:54

a gdzie wpiska z treningu w srode ?

Środa (23.10.2013)

- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie (ostatnia jakoś lekko ponad 40kg plus gryf);
- wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 42,5kg plus gryf);
- unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg, 15-12-maks powt.)
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9kg, 12,12 powt. i ostatnia seria oburącz ze sztangielką za głową - 21kg, jakieś 5 powtórzeń z pomocą. Mam słabe tricepsy.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (suspinacja) - 3 serie (7-9-12-15 kg, 12-10-10 powt. Pierwsza seria jeszcze rozgrzewkowa);
- wykroki - 4 serie ze sztangielkami w rękach (7-9-12-15kg, 12-12-11-12 powt.)
- spinanie łydek na maszynie siedząc 3 serie z obciążeniem.

Zauważyłem, że łydki najlepiej czuję przy małym obciążeniu, z możliwością wykonania dużej ilości powtórzeń (około 25). Tak też chyba zacznę je teraz robić. Dziś prawie nie czuję w nich bólu. Podobnie w sumie jak z udami. Jeszcze natomiast czuję dwugłowe uda z piątkowego martwego ciągu. Ogólnie najbardziej czuję po treningu (w sensie bólu po treningowego, w kolejne dni po jego wykonaniu plecy, klatkę, triceps, no i uda. Bicepsów nie czuję. Zdaje mi się, że powinienem spróbować jakoś inaczej je ćwiczyć...



Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-24 20:42:42

Piątek (25.10.2013)

Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie:
12kg - 12
15kg - 10
18kg - 10
21kg - 6

Wiosłowanie hantlem na plecy - 3 serie:
15kg - 12
18kg - 12
21kg - 12

Odwrotne rozpiętki na tył barków na ławce skośnej - 3 serie:
5kg - 12 + dobicie "na pusto"
5kg - 12 + dobicie "na pusto"
5kg - 12 + dobicie "na pusto"

Triceps - prostowanie drążka wyciągu górnego nachwytem - 3 serie:
10kg - 12
12,5 - 10
15kg - 8

Biceps - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano - 3 serie:
7kg - 15 ręka lewa, 12 prawa
9kg - 12
12kg - 10 + jedna seria 7 powtórzeń na lewą rękę, z tym samym ciężarem

Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie:
50kg - 12
70kg - 11
75kg - 8
80kg - 6

Ciężary na martwym są podane przy założeniu, że gryf ma 20kg.


Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-25 23:26:23

Zapomniałem dopisać - w piątek zrobiłem też łydki i brzuch.

a jakim sposobem zrobiles rozpietki hantlami po 21 kg ? chyba ze zsumowales oba hantle

Pokażę Ci na siłowni, to ocenisz mistrzu :)