Dziennik treningowy - Kamil Wu

Po czasie choroby, dziś wreszcie pojawiłem się na siłowni. Kaszel i katar nadal mnie męczą, szczególnie kaSZEL, ale może nie będzie źle.

- Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 5x, ostatnia 70kg, 8 powtórzeń;
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (tu już skos większy) 2x,
18kg - 8, 21kg - 8;
- wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x, ostatnia seria 55kg, 8powtórzeń;
- wyciskanie sztangi na barki, klasyczne 5x, ostatnia 32,5kg 6 powtórzeń;
- pompki na poręczach 4x 6-8:
1. Z obc. 8kg - 6
2. Z obc. 8kg - 6
3. Z obc. 5kg - 6
4. Z obc. 4kg - 6

Zaniechałem stosowania antybiotyku, jak zalecił mi lekarz, za to rano i wieczorem jem miód z nasączonym w nim czosnkiem (1-2 ząbki). Mam nadzieję, że okaże się to skuteczne. Wcześniej stosowane leki bez recepty, które mi przepisano, nic praktycznie nie dały. Więc wg zaleceń lekarza powinienem brać antybiotyk.


Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-01-17 22:01:28

18.01.2014

- Przysiady ze sztangą z przodu (tu dałem ciała, bo nie dałem więcej, niż 50kg obciążenia, mimo że ostatnio robiłem z 55kg...) 5 serii;
- wyciskanie na suwnicy - 3x, ost. obciąż. 120kg;
- uginanie na maszynie na tył uda - 4x;
- wspięcia na palcach - 4x
- uginanie ramion z hantlami - 3x, 7-9-12kg + dopompowanie w drop secie na wyciągu w bramie

20.01.2014

- Podciąganie na drążku 4x z obciążeniem
- Wiosłowanie 5x, ilość powt. wg planu, ostatnia seria 95kg i 6 powt.
- Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 95kg - 6 powt.
- Uginanie sztangi prostej na biceps 4x, powt. 6-8 powt.
- Unoszenie sztangi łamanej do brody wąsko 4x 6-8
- Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2s

30.01

- Wyciskanie leżąc na lekkim skosie 5x, ostatnia 85kg - chyba 2 powt. sam
- Wyciskanie hantlami na skosie (tu już większym) - 3x
- Wyciskanie leżąc wąsko na triceps - ost. seria chyba 62,5 kg
- Wyciskanie sztangi stojąc - 5x, ostatnia 42,5 kg
- Pompki na poręczach - 4x, obciążonko 5 i 4 kg.

31.01

- Przysiady ze sztangą z przodu - 5x, ostatnia 65kg;
- Wyciskanie na suwnicy - 4x, ostatnia 130;
- Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem (maszyna) 4x po około 15 powtórzeń;
- Uginanie hantli na biceps 2x - 12, 15kg

Nie robiłem tyłu uda, bo miałem dziś robić plecy i martwy ciąg, niestety trening się nie odbył i zrobię go dopiero w poniedziałek.

4.02

Podciąganie na drążku 4x z obciążeniem (5kg);
- Wiosłowanie 5x, ostatnia seria 100kg - chyba 5 powtórzeń;
- Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 110kg - 4 powtórzenia;
- Unoszenie sztangi wąsko do brody - 4 serie;
- Ciągnięcie linki (sznurka) wyciągu górnego na tył barków (butterfly?) - 3x;
- Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps - 4x;
- Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 2x - 7 i 9kg;
- Na koniec lekkie dopompowanie bicepsów w bramie, na wyciągu górnym

7.02

- WL na ławce płaskiej 4x, ostatnia 90kg i 3 powtórzenia, ale z pomocą. Próbuję coś dokładać, ale póki co - wychodzi jak wychodzi.
- WL hantlami na ławce skośnej, 3x - ostania seria po 28kg;
- WL wąsko na triceps - 4x;
- pompki na poręczach - 4x, z obc. 4 i 5kg;
- prostowanie ramiona w łokciu na triceps, na lince wyciągu górnego - 3x;
- ciągnięcie linki wyciągu dolnego na bok (boczny akton barków) 2x;
- unoszenie hantli na boki (też na bok barków) - 3x
- wyciskanie sztangi klasyczne - 4x;
- przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (tylny akton barków) - jakieś 5, serii.

Dodałem dziś parę ćwiczeń, bo intuicja mi podpowiada, że w planie, który stosuję, jest za mało ćwiczeń. Muszę go wreszcie jakoś rozdzielić na 4 dni i dodać parę ćwiczeń.

Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-02-07 22:39:05

spokojnie powoli, nie da sie niczego zrobic w kilka dni , co najwyzej mozna pokiereszowac stawy

Zmieniony przez - dzik w dniu 2014-02-08 14:48:21

No niby tak...


8.02

- Przysiady ze sztangą z przodu na suwnicy 4x, ostatnia 70kg;
- Wyciskanie na suwnicy - chyba 4, albo 5x;
- Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe uda - 4x;
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 4x;
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2x + drop set na maszynie (modlitewnik) + uginanie z linkami w bramie.

Zbrakło czasu na łydki i brzuch - zrobię je jutro w domu.

Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-02-08 19:18:37

11.02

- Wiosłowanie sztangą - 5x, ostatnia 95kg + 2 serie ze spadkiem obciążeń;
- podciąganie na drążku - 4x - maks;
- MC - 4x, ostatnia 105kg;
- podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf;
- przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu;
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x;
- uginanie z hantlami na modlitweniku - 3x + drop set na maszynie ( izolacja - modlitewnik)
- ukłony w rozkroku z linką wyciągu górnego na brzuch - 4 czy 5 serii