A.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s
B.
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s / pompki na poręczach
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
robiłbym to progresją liniową lub rampa zamknięta.