DT Monos

pomału powinna się kreatyna wkręcać
czujesz już jakieś działanie?

jeszcze jakoś znacznie nie odczuwam działania kreatyny
pas 78-79cm

musimy pogadać na gg

18.10.2013
DZIEŃ 19



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + banan 200g

2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g

3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 30g

4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 75g

5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml

6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml

SUMA:
2545 kcal
204 g białka
233 g węglowodanów
90 g tłuszczu









-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed aerobami


rowerek 20min


Nie wiem co się stało ,że dziś tak mało kcal wydawało mi się ,że będzie ok 2750 ... może źle policzyłem ? nie wiem


Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-18 22:58:57

gdzie to obliczasz?
napraw tego kompa i dawaj zrzuty z potreningu
dziś wieczorem na gg ustalimy kilka istotnych spraw

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-19 14:12:23

gdzie na gg, ma byc live na sfd rozmowy, pot, lzy placz
no chyba ze o saa dyskusja

pytasz, a wiesz

nieladnie

bierze osłonki więc nic mu nie będzie

Remik

gdzie to obliczasz?

poTreningu wszystko liczę