(P)mika / DT

Miśka z tym barkiem to dziwna sprawa, obserwuję

___________

10-06.10.2013
tydz - bez liczenia

DNT

Miska
130b/80t/160ww

dostarczono 1831 kcal
b: 101 g (22%) ww: 152 g (33%) tł: 90 g (44%)

zielsko: brokuł, marchew i kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C
__________

11-06.10.2013
tydz - bez liczenia

DNT

Miska
130b/80t/160ww

dostarczono 1779 kcal
b: 114 g (26%) ww: 142 g (32%) tł: 84 g (42%)

zielsko: brokuł, marchew i kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

Nie pomierzyłam się bo ktoś się nie bał i za... centymetr

winnego brak

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-12 11:54:05

12.10.2013
tydz - bez liczenia

DNT

Miska
130b/80t/160ww

dostarczono 1921 kcal
b: 127 g (26%) ww: 172 g (36%) tł: 81 g (38%)

zielsko: brokuł, marchew i kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma, wit C

Z niusów to centymetr się znalazł
ale się nie pomierzyłam
I to było by na tyle ...


Właśnie zauważyłam, że data jest do d... w poprzednich moich wypiskach

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-15 18:08:45

To zmiana

Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie

Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT.
Kto go zna (znaczy trening ) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej
Wcześniej go nie widziałam u nikogo a jak tylko zaczęłam buszować po forum to znalazłam te laski, które go przewałkowały i te co się z nim 'męczą'.
Jest napisane, że jest to trening dla średniozaawansowanych i za taką siebie uważałam ale po dwóch treningach, które zrobiłam - zwątpiłam
Bo
- po pierwsze; ja i moja siła jesteśmy w czarnej ... no
a
- po drugie już zapomniałam
To chyba tyle

Aaa Jeszcze odnośnie diety
Wymyśliłam sobie rozkład DT BTW 150/80/200 a w dzień DNT odejmę cuś tam
Według wytycznych do tego treningu powinnam mieć więcej białka ale ja nigdy nie byłam na białku wyższym niż 130 g i zobaczę jak mi to wejdzie albo wyjdzie ... bokiem
No i stafu nie ruszam

Ten tydzień będzie tygodniem przejściowym
Chcę zapoznać się z treningami i zacząć więcej jeść

_______________________________________________________
13-10-2013
tydz - 0


DT

-> dzień 1

A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos
6,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kgx4

B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz
24kg/26kgx6/28kgx6/28kgx4

B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu
3,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg

C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce)
8/7/7

D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie

E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6
4,5kg/5kg/5,5kg/5,5kg

E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
2kgx4

F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie

G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy
10kg/10kg/12kg/12kg/14kg

co za trening
Pompki odwrotne zrobiłam tylko 3 serie

Wszystko jakoś szło jak po grudzie

Po treningu rozciąganie.


Miska

dostarczono 1986 kcal
b: 138 g (28%) ww: 177 g (36%) tł: 81 g (37%)

zielsko: marchew, pietruszka
popitka: kawa, woda, wino
prochy: o3, witD, zma, wit C

________________________________
14.10.2013
tydz - 0

DT

-> dzień 2

A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
30kg/35kg/40kg/40kg

B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy;
20kg/28kg/32kg/32kg

C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
20kgx10/15kg/15kg/15kg

D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
-

E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca)
25kg/28kg/32kgx7/35kgx6

F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X
z gumą

G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30; utrzymać rozciągniecie przez 2s
20kg/20kg/20kg

H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia
40kg/40kg/40kg

Co to był za trening
Widzę, że lepiej mi idzie przedni przysiad
Hack przysiady to nie wiem co to było w moim wykonaniu
to jakaś pomyłka to ćwiczenie ostatnie po 3 robione
Wyprostów nie zrobiłam
Tempo w uginaniu jest dobre

Po treningu rozciąganie
Nogi mi się trzęsły

Miska

dostarczono 1974 kcal
b: 122 g (25%) ww: 197 g (40%) tł: 77 g (35%)

zielsko: brokuł, marchew i kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma

Kosmiczne zakwasy
Ręce, barki jak nie moje a klata boli przy dotknięciu
aż się boję kolejnych treningów

____________________

15.10.2013
tydz - nul

DNT

Miska

dostarczono 1963 kcal
b: 132 g (27%) ww: 164 g (33%) tł: 87 g (40%)

zielsko: brokuł, marchew, kalafior, ogórek
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma

Zakwasy, zakwasy, zakwasy ... wiadomo gdzie
i przyzwyczajam się


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-15 21:49:47

16-10-2013
tydz - 0

DT

-> dzień 3

A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan)
30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2

B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele
5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach

C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch
2p+3op/1p+4op/5op/5op

D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8; 5s dół , 5s góra
5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg

E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę
10kg/8kg/8kg/8kg/8kg

F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s
14kgx4

G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze
2kgx5

+rozciąganie

treningi są coraz lepsze
A. zrobiłam MC, w ostatniej serii musiałam zmienić chwyt co nie znaczy, że łatwo poszło
B1. jakoś nie czuje tego będę kombinować
C. zmieniłam chwyt na szerszy bo wydaje mnie się, że wtedy mniej pracuję łapami ale może mi się tylko wydaje
E1 i E2. Pokozaczyłam w pierwszej serii pompa o tempie nie wspomnę
G1. pamiętam jak Iza kiedyś mówiła przy szrugsach 'załaduj' to załadowałam i pierwsze 4 powt to były szrugsy a 2 pozostałe to chciałabym, żeby były
G2. nie czaję tego palca

Miska

dostarczono 2001 kcal
b: 142 g (28%) ww: 196 g (39%) tł: 73 g (33%)

zielsko: ogórek
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD

_________________________________
17-10-2013
tydz - 0

DNT

Miska

dostarczono 2073 kcal
b: 139 g (26%) ww: 187 g (36%) tł: 89 g (38%)

zielsko: kalafior, marchew, brokuł
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD

apki bolom
a nóżki nadal się nie wyleczyły

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-17 21:37:51

Przecieram oczy jak patrzę na ten trening. Trochę sobie zafundowałaś Ale miseczka za to elegancka I jak Ci na tym białku wyższym?

To wiosło w takim zakresie, to obstawiałbym, że za mały ciężar. Jak skupisz całą uwagę na najszerszych to powinno być git

Kciuki do dołu, to tak ustawiasz łapkę z hantlą, żeby ten kciuk skierowany był w dół. Ciut to zmienia

No i troszkę z opóźnieniem, ale have fun i nie zaoraj się

Miśka jeszcze nie wiem jak mi na takim białku bo nie dobiłam nigdy

Muszę zobaczyć gdzie jest najszerszy
a ten palec to mi w ogóle nie pasuje


____________________________________
18-10-2013
tydz - 0

DT

-> dzień 4

A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
(20kg)/25kg/27kg/30kg

B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
4,5kg/4,5kg+nie zapisałam


C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
12kg/14kg/16kg

D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
2,5kg/2,5kgx11 + 1,5kgx17 + 1 kgx19 + bez obciążenia x24

E. Wycisk wąsko (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
18kg/20kg/22kg

F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
z gumą

+ rozciąganie

Co to był za trening
WL 30 kg nie wiem czy ja to dobrze policzyłam chociaż robiłam to 3 razy
Wyciskanie siedząc - OMG
Po wznosach bokiem to myślałam, że mi barki eksploduję i musiałam je porozciągać.
Mam wrażeniem, że z dnia na dzień rozciąganie zajmuje mi coraz więcej czasu

Miska

dostarczono 2015 kcal
b: 134 g (27%) ww: 174 g (35%) tł: 87 g (39%)

zielsko: kalafior, marchew, brokuł
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-21 20:28:48

19,20-10-2013
tydz - 0

DNT
taka sytuacja

Miska

nie policzyłam, było smacznie jak u mamy
chociaż gulasz mi nie wyszedł

zielsko: kalafior, marchew, brokuł
popitka: kawa, woda, mięta, za dużo wina
prochy: o3, witD

_____________________________________
21-10-2013
tydz - 0


DT

-> dzień 5

A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
zrobiłam nie to wiosłowanie
7,5kg/8,5kg/9,5kg

B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
guma

C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
guma

D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
3,5kg/3,5kg+3kg/2,5kg/2kg

E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
14kg/14kg/14kg

F. Uginanie ramion ze sztangielkami(suplinacja) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
3,5kg/4,5kg+3,5kg+3kg+3kg

+rozciągnie

Za dużo sobie załadowałam w uginaniu
Reszta ok

Miska

dostarczono 1991 kcal
b: 138 g (27%) ww: 186 g (37%) tł: 80 g (36%)

zielsko: dynia, pomidor
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-21 20:45:08

To jadziem z tym koksem

Cel:
nabranie tu i ówdzie

Trening:
ten sam na 4 tygodnie

Suplementacja:
o-3, zma, wit D, Bcaa w razie potrzeby

Wymiary:
Obwód w biuście : 85 cm
Obwód pod biustem : 74 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm
Obwód na wysokości pępka : 76 cm
Obwód bioder : 90 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm

Nie zważyłam się ostatnio było 55 z hakiem

Zdjęcia:
nie będzie bo nie ma co pokazywać
____________________________________

22-10-2013

DT

-> dzień 1/4

A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos
7kg/8kg/9kg/10kg/10kg
6,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kgx4

B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz
24kgx10/24kgx8/28kgx6/30kgx2,5
24kg/26kgx6/28kgx6/28kgx4

B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu
4kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg
3,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg

C. Pompki odwrotne 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (nogi na piłce)
5/7/6
8/7/7

D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. 1 min; pełne rozciągnięcie

E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6
4kg/5kg/5kg/6kg/7kgx4
4,5kg/5kg/5,5kg/5,5kg

E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8
2kgx4

F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie

G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy
10kg/12kg/14kg/14kg/14kg
10kg/10kg/12kg/12kg/14kg

+ rozciąganie

Cały trening byłam jakaś rozkojarzona nie mogłam się doliczyć kg, ciągle gdzieś robiłam albo za dużo, albo za mało powtórzeń
W wyciskaniu na skosie ostatnie serie łapy mi dygotały
W wyciskaniu siedząc dzisiaj powalczyłam ale w wznosach bokiem trochę przesadziłam. Barki do wymiany
Czachołamacz to ja nie widzę możliwości progresu

Miska

dostarczono 2076 kcal
b: 121 g (23%) ww: 232 g (45%) tł: 73 g (32%)

zielsko: marchew, brokuł
popitka: kawa, woda, mięta, wino
prochy: o3, witD, zma

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-23 19:40:37

23-10-2013

DNT

Miska

dostarczono 2007 kcal
b: 151 g (31%) ww: 116 g (23%) tł: 101 g (46%)

zielsko: marchew, brokuł,kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma

Chodziła za mną wątróbka to se zrobiłam ale nie wiedziałam, że ma tyle tłuszczu

Czuję dzisiaj barki po wczorajszym i zbieram siły na nogi

24.10.2013

DT

-> dzień 2

A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg
30kg/35kg/40kg/40kg

B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy;
24kg/28kg/32kgx8/34kgx8
20kg/28kg/32kg/32kg

C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12
20kgx10/15kg/15kg/15kg

D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
cc

E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca)
25kg/28kg/32kg/35kg/35kg
25kg/28kg/32kgx7/35kgx6

F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X
z gumą

G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30; utrzymać rozciągniecie przez 2s
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg

H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg

+ rozciąganie

to jest trening
Przysiady jestem zadowolona. Ostatnio się męczyłam a dzisiaj było pod kontrolą co nie zmienia faktu, że przedni lepiej mi wychodzi niż tylni
Hack przysiady to jest kosmos. Nie zejdę do 90 st
Nie wiem czy jest sens je robić
Wyprosty nóg robiłam na raty po 6 i bez dropów to ponad moje wątłotłuste czwórki
i dobrze, że rozciąganie po tym
Martwy bez progresu ale te 'ćwiartki' wykańczają
Uginania to w ogóle odbębniłam nie miałam już siły
W ogóle to po którymś ćwiczeniu usiadłam na ławce i patrzyłam tempo przed siebie chwilę dłużej.
Przerwy czasami były dłuższe

Miska

dostarczono 2097 kcal
b: 148 g (28%) ww: 200 g (38%) tł: 77 g (33%)

zielsko: brokuł, marchew i kalafior
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, witD, zma

Wczoraj wyszły mi zakwasy w klacie
Wiem, że nie jest to wyznacznik dobrego treningu ale przynajmniej wiem, że dobre partie ćwiczę bo się martwiłam

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-25 00:47:48