Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Nastepny warszawski koks sie szykuje widze.

czemu?;]

Każdy praktycznie pisze tutaj o typowym treningu. Jednak na forach i stronach poświęconych IF treningi wyglądają trochę inaczej. Po pierwsze nie ma tam areo. Polecają coś typu takiego :

Poniedziałek

Martwy ciąg

Warm-up sets
Top Set 4-6reps
3mins rest
Set 2 (-10-15%) 6-8
2mins rest
Set 3 (-10-15%) 8-10
3mins rest

Podciąganie/Ściąganie drążka

Warm-up sets
Top Set 4-6reps
3mins rest
Set 2 (-10-15%) 6-8
2mins rest
Set 3 (-10-15%) 8-10
3mins rest

Środa
1. Bench
• Warm-up sets
• Top Set 6-8reps
3mins rest
• Set 2 (-10-15%) 8-10
2mins rest
• Set 3 (-10-15%)10-12
3mins rest
2. Push-ups (2 sets, 3 mins rest. Raise feet off floor when too easy. 15-20reps)
Cooldown 5-10mins cardio, stretch.

Piątek

• Warm-up sets
• Top Set 6-8reps
3mins rest
• Set 2 (-10-15%) 8-10
2mins rest
• Set 3 (-10-15%)10-12
3mins rest
Cooldown 5-10mins cardio, stretch.

Czy takie coś na redukcji będzie ok ? Czy robić wtedy FBW 5x5 np. Chcę zredukować, wtedy dać też w DT na plus kcal i w DNT na minus ?

Leangains to jedno i trening jaki porponuje Martin rowniez, Kazdy trening bedzie dobry i tak masz racje w przypadku mocnego treningu silowego 3-4x w tygodniu cardio jest zbede.

To nie miejsce na tego typu rozmowy, skad pomysl jedzenia samych bialek jaj ?

Są białka i żółtka, czasami po prostu ze względu na mniejsze zapotrzebowanie na tłuszcz wyrzucam jedno żóltko. Więc oddzielam je do liczenia a potem mieszam. A gdzie można o tym porozmawiać ? Napisz w dzienniku co myślisz.