Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
czemu?;]
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
...
Napisał(a)
Każdy praktycznie pisze tutaj o typowym treningu. Jednak na forach i stronach poświęconych IF treningi wyglądają trochę inaczej. Po pierwsze nie ma tam areo. Polecają coś typu takiego :
Poniedziałek
Martwy ciąg
Warm-up sets
Top Set 4-6reps
3mins rest
Set 2 (-10-15%) 6-8
2mins rest
Set 3 (-10-15%) 8-10
3mins rest
Podciąganie/Ściąganie drążka
Warm-up sets
Top Set 4-6reps
3mins rest
Set 2 (-10-15%) 6-8
2mins rest
Set 3 (-10-15%) 8-10
3mins rest
Środa
1. Bench
• Warm-up sets
• Top Set 6-8reps
3mins rest
• Set 2 (-10-15%) 8-10
2mins rest
• Set 3 (-10-15%)10-12
3mins rest
2. Push-ups (2 sets, 3 mins rest. Raise feet off floor when too easy. 15-20reps)
Cooldown 5-10mins cardio, stretch.
Piątek
• Warm-up sets
• Top Set 6-8reps
3mins rest
• Set 2 (-10-15%) 8-10
2mins rest
• Set 3 (-10-15%)10-12
3mins rest
Cooldown 5-10mins cardio, stretch.
Czy takie coś na redukcji będzie ok ? Czy robić wtedy FBW 5x5 np. Chcę zredukować, wtedy dać też w DT na plus kcal i w DNT na minus ?
Poniedziałek
Martwy ciąg
Warm-up sets
Top Set 4-6reps
3mins rest
Set 2 (-10-15%) 6-8
2mins rest
Set 3 (-10-15%) 8-10
3mins rest
Podciąganie/Ściąganie drążka
Warm-up sets
Top Set 4-6reps
3mins rest
Set 2 (-10-15%) 6-8
2mins rest
Set 3 (-10-15%) 8-10
3mins rest
Środa
1. Bench
• Warm-up sets
• Top Set 6-8reps
3mins rest
• Set 2 (-10-15%) 8-10
2mins rest
• Set 3 (-10-15%)10-12
3mins rest
2. Push-ups (2 sets, 3 mins rest. Raise feet off floor when too easy. 15-20reps)
Cooldown 5-10mins cardio, stretch.
Piątek
• Warm-up sets
• Top Set 6-8reps
3mins rest
• Set 2 (-10-15%) 8-10
2mins rest
• Set 3 (-10-15%)10-12
3mins rest
Cooldown 5-10mins cardio, stretch.
Czy takie coś na redukcji będzie ok ? Czy robić wtedy FBW 5x5 np. Chcę zredukować, wtedy dać też w DT na plus kcal i w DNT na minus ?
...
Napisał(a)
Leangains to jedno i trening jaki porponuje Martin rowniez, Kazdy trening bedzie dobry i tak masz racje w przypadku mocnego treningu silowego 3-4x w tygodniu cardio jest zbede.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
To nie miejsce na tego typu rozmowy, skad pomysl jedzenia samych bialek jaj ?
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Są białka i żółtka, czasami po prostu ze względu na mniejsze zapotrzebowanie na tłuszcz wyrzucam jedno żóltko. Więc oddzielam je do liczenia a potem mieszam. A gdzie można o tym porozmawiać ? Napisz w dzienniku co myślisz.
Poprzedni temat
Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje
Polecane artykuły