[BLOG]TS90 /Dziennik treningowy.

Witam, mam 23 lata i z glowa trenuje od około roku. Obecnie jestem na IF bo jest mi tak wygodniej, sprawdze jakie będą efekty i mam nadzieję zostac przy tej metodzie na dłużej. Od poczatku roku jestem około 10 kg lżejszy (110 -> 100) i w planach dalsza redukcja, o kolejne 10 kg (chociaz wyznacznikiem dla mnie jest lustro/obwody, waga nie ma wielkiego znaczenia).
Dziennik zakładam dla motywacji i licze na ewentualne porady/zj**ę jeśli cos bedzie nie tak

W planach suplementacja gdy dogram szczegoly --> https://www.sfd.pl/suplementacja_na_IF-t977599.html

Obecna dieta to 2400 kcal, 2g bialka, 3g wegli, reszta tluszcze

Rozkład mojego dnia wyglada nastepująco:
8:00 pobudka
9:00 trening
14-18 okno
23:00 sen


zrzutka z dziś:


jest to moja bazowa dieta (moze bez tego vifona )

Pozdro!
Foty wrzuce wkrotce


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-10-15 13:32:56

powodzenia


dieta low fat?
na pewno?

no wlasnie tego nie jestem do konca pewien, jade tym sposobem juz jakis czas i nie jestem do konca zadowolony, mysle nad zmiana
mialbys jakas propozycje ? chetnie sprawdze

propozycji może być wiele - na pewno eliminacja tłuszczy do mniej niz 0,5g/kgmc nie jest wyjściem najlepszym

Diety Ci nie ułożę.
Poczytaj trochę w odpowiednim dziale jesli nie wiesz jak i za co się zabrać.

moze low carb?

https://www.sfd.pl/LOW_CARB_w_wersji_IF-t977892.html

Zmieniony przez - TS90 w dniu 2013-10-15 18:58:15

Dlaczego przechodzi ze skrajności w skrajność? Zwiększ trochę te tłuszcze i będzie lepiej.

TS90 na IF często stosuje się carbo cycling czyli rotację węglami. W DT dajesz więcej węgli kosztem tłuszczy, a w DNT ucinasz węgle dodając tłuszcze. Ja np. mam w DT 60T, a w DNT 100T

te 40g różnicy to nie jest carb cycling
albo jakaś miniaturka

to jest jeden owoc mniej lub więcej

gdy skoki są o 100-150g węgli/lub zdecydowanie więcej - wówczas można mówić o prawdziwym CC

siema, dzisiaj beztreningowo wiec kalorie troche nisko
okno trwa teraz 7-8 h, wlanie jestem po ostatnim posilku

zrzutka


Posiłek I
placki owsiane z musem bananowo-cynamonowym


posiłek II
naleśniki


posiłek III
koktajl orzechowy

skład wszystkiego na zrzucie!


jutro barki
pozdro!

solaros

te 40g różnicy to nie jest carb cycling
albo jakaś miniaturka

to jest jeden owoc mniej lub więcej

gdy skoki są o 100-150g węgli/lub zdecydowanie więcej - wówczas można mówić o prawdziwym CC

Ja tutaj piszę o tłuszczach :D 60/100
W węglach wychodzi to koło 150 różnicy, więc w miarę jest to carb cycling

@TS90 ładna szamka :)

Zmieniony przez - ssky w dniu 2013-10-16 23:45:38

nie zauważyłem T na końcu


szamka ładna ale zdjęcie yebucko duże,lądują sie kilkanaście sekund

jeśli możesz to dawaj 640x480

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-16 23:52:23