Plan na mase do poprawek

Poniedziałek: klata+tric
1.wyciskanie sztangi skos 4s
2.wyciskanie sztangielek poziom 3s
3. Rozpiętki minimalny skos 3s
4. rozpietki brama 2s raz na 2 tygodnie
1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s
2. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 3s /
Ściąganie drążka wyciągu zmiana co 2 tygodnie
3.Francuskie wyciskanie sztangielek głowa w dół leżenie 3s


Środa plecy +biceps

1.Martwy ciąg 3s
2.podciaganie na drążku do klatki 3s
3.ściąganie łapki dolnego wyciągu do klatki 3s
4. Wiosłowanie sztangielka 3s
5.raz na 2tygodnie przyciąganie drążka do klatki 2s


1.unoszenie sztangielek subinacj 3s
2.unoszenie sztangi stojąc 3s
3.unoszenie sztangielek młotkowo 3s
4. unoszenie o kolano 3s

Piątek : barki + kaptury
1. Wyciskanie sztangi stojąc przód / co trening zmiana na tył 3s
2. Podciąganie sztangi do brody 3s
3. Unoszenie sztangielek w boki stojąc 3s
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
5. Unoszenie sztangielek na zmiane do przodu

1. Szrugsy ze sztangielkami 4s
2. Szrugsy sztanga tył 4s



Sobota ; Nogi

1. Przysiady ze sztanga 5s
2. Wyprosty nóg na maszynie 4s
3. Uginanie nóg tył 4s
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s
5. Wykroki 3s
6. Wspięcia na palce stojąc 4s



Proszę o poradę ponieważ cała łapa stoi nie chce rosnąć i proszę o ogólna ocenę planu i zmiany chciałem pokombinować ze zmiana dni i partii ale za bardzo nie wiem jak to zrobić żeby było dobrze wiec proszę o pomoc .
Wzrost; 186
Waga; 79kg
Wiek 17
Staż ; 2lataz przerwami
Ogólnie prowadzę aktywny tryb zycia co do jedzenia jem wszystko i dużo i do tego mass xxl + arginina

ostatni raz Ci to[ANKIETĘ I REGULAMIN] wklejam- przeczytaj regulamin i zastosuj się do niego i rad kolegow[bo to, ze jesteś nowy nijak Cię nie tłumaczy] bo w przeciwnym razie będę zmuszony Cię zbanować!


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-19 20:33:09

Spróbuj inaczej:

-Pon
Klata - biceps
-srd
plecy- triceps
-piatek
barki -kaptury
-sobota
nogi


Trening na biceps:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
Uginanie ramion hantlami z supinacja
Uginanie ramion hantlami mlotkowanie

wszystko po 4 serie

Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie
wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac
prostowanie ramion z linka gornego wyciagu
prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej stojac na lince wyciagu


Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-10-15 15:46:21

A ok ;) a jeszcze jedno własnie wczoraj robiłem klate i bicepsy i dzisiaj mam zakwas na klacie i ta tricu wiekszy niz na bicu czemu tak to jest ?

A trening na barki jest w porządku ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

A ok ;) a jeszcze jedno właśnie wczoraj robiłem klatę i bicepsy i dzisiaj mam zakwasy na klacie i ta tricu większy niż na bicu czemu tak jest ? był bym wdzięczny za odpowiedz

bo biceps jest odporniejszy na to... nie zależy Ci na poradzie w kwestii planu?

Daj ankiete to Ci pomozemy

Wzrost 186cm waga ciała : 79kg wiek 17 lat Ćwiczę od 2 lat z przerwami w miedzy czasie suplementy takie jak gainer , diety jako takiej nie mam jem wszystko i w dużych ilościach . Ogólnie ciężko mi złapać masa ale powoli , powoli idzie i szukam w miarę dobrego treningu typowo masowego i Prosił bym o pomoc Pozdrawiam

pełna ankieta!