Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Sroda(09.10)Plecy
1.Podciaganie neutralne
cc/12, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6
2.Przyciaganie konca sztangi w opadzie
60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 80kg/10 + 60kg/10 + 30kg/7
3.Wioslowanie w opadzie podchwytem
80kg/15, 85kg/15, 90kg/10, 95kg/10, 100kg/6
4.MC
80kg/10, 85kg/10, 90kg/10, 95kg/10
5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwyt
70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/9 + 45kg/6

Brzuch - dwa cwiczenia
Spinning - 45 minut

Miska
2690kcal(260b/299w/81t)

Witam
Piatek(11.10)DNT

Miska
2720kcal(209b/174b/132t)

Miska 3000kcal i podlewa ?

Tzn. wszytsko zalezy od tego, jak kto definiuje podlanie:) U mnie, jezeli brzuch zaczyna byc juz lekko niewidoczny w ciagu dnia to juz mnie to denerwuje. Owszem z ranca jest ok., ale juz po 2/3 posilku zostaje tylko zarys.

Przy takiej małej ilości węgli nie powinno podlewac , wrzuc diete imo z rana tez tak mam , ze wszysko wygląda dobrze a po posiłku to jak kobieta w ciązy , tylk o , ze ja jestem na redu .

W tym tygodniu codziennie to samo

Kurczak - 330g
Twarog poltlusty - 500g
Jaja - 5
Bialko Hi Tec - 40g
Rodzynki - 70g
Oliwa - 20g
Ryz bialy - 300g
Brokuly gotowane - 900g


Kurczaka bylo 600g dziennie, ale ostatnio zamienilem na nabial i zostawilem 330g. Chcialem zobaczyc czy beda zmiany w sylwetce zauwazalne, bo na kure troche kasy szlo

Witam
Piatek(11.10)Ramiona
1.Modlitewnik, maszyna
30kg/15, 35kg/13, 40kg/10, 45kg/8 + 20kg/12
2.Sztanga prosta, stojac
40kg/10 x 3, 40kg/8
3.Hantle, supinacja, stojac
16kg/11, 18kg/8 x 3

1.Pompki na lawczkach
cc/15, 15kg/15, 30kg/10, 40kg/10
2.Hantel, francuz stojac
10kg/10, 12kg/8 x 3
3.Linki, nachwyt
55kg/15, 60kg/15, 65kg/12, 70kg/10 + 10kg/10

Spinning - 30 minut

Miska
2960kcal(260b/299w/81t)

Witam
Sobota(12.10)Kopyta
1.Przysiad
80kg/12, 80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 50kg/15
2.Wyprosty nog
70kg/10 x 5
3.Uginanie nog
65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 60kg/10, 60kg/10 + 30kg/10
4.Wypychanie nog do gory
150kg/15 x 4
5.Lydki na maszynie
109kg/15, 117kg/15, 125kg/15 x 3

Spinning - 35 minut

Miska
2960kcal(260b/299w/81t)

Witam
Niedziela(13.10)DNT

Miska
2720kcal(209b/174w/132t)

Witam
Poniedzialek(14.10)Klata + Biceps lekko
1.Hantle, skos dodatni
38kg/10, 38kg/10, 40kg/8, 40kg/7, 40kg/6
2.Sztanga, skos dodatni, suwnica
70kg/8, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 + 50kg/8
3.Hantle, lawka plasks
30kg/8, 30kg/8, 30kg/7, 30kg/7
4.Butterfly
55kg/10, 55kg/10, 55kg/9, 55kg/9

1.Hantle, siedzac
16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 + 10kg/10
2.Modlitewnik, maszyna
35kg/10 x 4

Spinning - 35 minut

Miska
3242kcal(261b/323w/101t)