[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Powinna czy nie... mam duże domsy ud, nie chciałem tabatą squat jeszcze dobijać więc sobie popajacykowałem a, że uważam to za łatwiejsze to dałem sobie te 30 sekund

Ja zamierzam niedługo wypróbować skip bokserski, na wfie robiłem parę razy i okrutnie mnie wypruło. Do tego wydaje się być mało inwazyjny dla mięśni więc nie będzie kolidował ze standardowym treningiem

No ciekawie wygląda, też sobie w wolnym czasie spróbuję, czemu nie

Dzień treningowy dwudziesty trzeci

Grzbiet, brzuch

Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5 +2,5kg
5/5/5/5/5 +5kg
5/5/5/5/5 +7,5kg / 6xCC
5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC
5/5/5/5/5 +7,5kg / 7xCC / 5xCC

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8
20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25
35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 70x15 / 55x25
40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x15 / 60x25
45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 80x15 / 65x25

Wiosłowanie półsztangą R8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8
25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8
30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 65x12
35x10 / 45x10 / 55x10 / 60x10 / 70x12
40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x10 / 75x12
45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x10 / 80x12

Martwy ciąg R8
40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20
55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20
60x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 75x20
65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 80x20
65x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 85x20

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s
40x10 / 45x12 / 30x20
42,5x10 / 47,5x12 / 32,5x20
45x12 / 50x12 / 35x20

Szrugsy sztangą 3x20
50x20 / 55x20 / 60x20
55x20 / 60x20 / 65x20
60x20 / 65x20 / 70x20
65x20 / 70x20 / 75x20
70x20 / 75x20 / 80x20
75x20 / 80x20 / 85x20

Spięcia brzucha 3x30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
20/15/15
15/15/15
20/20/20

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15
15/15/15
15/15/20
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Komentarz-

Podciąganie - Ok, na razie nie będę dodawał, trochę popracuję nad moją "techniką" ale najszersze czułem
Wiosło - Chyba całkiem ok jeszcze, nogą już sobie pomagam. Regresy jednak chyba za duży ciężar, bo już nawet na prostowniki wchodzę + od połowy powtórzeń to jakaś padaka... I taki jeden problem, pochwytem 85 już chciało się z rąk wyśliznąć więc do 95 założyłem paski...
Półsztanga - k***a zrobiłem filmik i chyba w choj źle to robię, nie wiedziałem, że ruch jest aż tak płytki i aż tak pionowo stoję... myliło mnie to, że ćwiczenie bardzo dobrze czuje...
Martwy- Tydzień temu 105kg było dwa razy cięższe, zrobiłem filmik żeby ktoś zobaczył i ocenił co mam poprawić bo pewnie jest co.
Ściąganie- Ciężko, ładnie wlazło.
Szrugsy- Ok.
Brzuch- Ok.

Filmiki

Wiosło 95x8 ->



Martwy 105x8 ->





Zerknie ktoś?

Miska

Tak moim nie fachowym okiem obejrzałem i czy czasem nie za mały opad we wiośle? Czujesz najszersze czy już kaptury?

Akurat w wiośle PODCHWYTEM czuję dość mocno najszersze i ogólnie środek, kaptury? jakoś niezbyt. (bardziej dół grzbietu czuję, jakby to nazwać..)

no to czyli wszystko ok

Jakoś tak Antek mnie nauczył i zostało, może nie "widać" ale czuję to co napisałem (we wcześniejszych seriach staram się o większe pochylenie, bo opad to opad, nie ma chyba mniejszego czy więszego ). Niemniej chodzi mi bardziej o martwy ciąg który też czuję, ale jakoś mi on dziwnie wygląda.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-10-10 19:15:53

Jak już pisałem nie fachowe oko mam, poza tym jakość jest średnia i pewnie nie wszystkie szczegóły widać. Kiedyś czytałem fajny arcik na potreningu.pl właśnie odnośnie wioseł itp, jak namierzę to podeślę a co do MC się nie wypowiadam, bo mi samemu to średnio wychodzi...

to nie jest dokładnie ten artykuł, ale treść jest podobna:
http://potreningu.pl/artykuly/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy
chodzi mi o błąd 3, wydaje mi się że gdy ciągniesz ciężar bardziej prostujesz sylwetkę. Chętnie przeczytam też opinię bardziej doświadczonych użytkowników forum, bo jak już pisałem ekspertem nie jestem.