Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
No, potrzebowałem lepszej dawki zazwyczaj zjadałem 9mg
Studia Bezpieczeństwo Narodowe
Licencjat zrobiony w Dęblinie na WSOSPie a magistra robie w Warszawie w Akademii Obrony Narodowej
Teraz wybrałem specjalizacje bezpieczeństwo lotnicze i zabieram się za pisanie pracy magisterkiej
Jeszcze nie wybrałem konretnego tematu ale mam kilka pomysłów
e:ps. dodam że studiuje oczywiście dziennie i dojeżdzam z Łodzi pociągiem
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-09 22:32:53
Szacuny
18
Napisanych postów
5501
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55008
10.10.2013
DZIEŃ 11
i zapas ryżu 5kg
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault półtora porcji przed treningiem
CZWARTEK – PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p.
-1 seria 9p
-2 seria 6p
-3 seria 6p
-4 seria 4p + 4 z pomocą
2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie x 10 do 12 p.
-1 seria 12p/30kg
-2 seria 12p/35kg
-3seria 10p/40kg
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 14p/5kg na stronę
-2 seria 15p/2,5kg na stronę
-3 seria 14p/2,5kg na stronę
4. Martwy ciąg 2 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 15p/50kg
-2 seria 7p/30kg
-3 seria 6p/30kg
-4 seria 7p/25kg
2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 10 do 12 p.
-1 seria 12p/8kg
-2 seria 7p/8kg z dropem na +5p/6kg
3. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 2 serie x 13 do 15 p.
-1 seria 14p/8kg
-2 seria 10p/8kg z dropem na +6p/7kg
Dzisiaj bardzo męczący dzień w szkole do 16, gdzie miałem turniej piłki nożnej i musiałem dużo biegać,do tego inne problemy ale co tam,ciężar trochę spadał zamiast wzrastać no ale.... będzie lepiej !Remik mnie zmotywował to będzie ogień