[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

Białko trzymaj 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, nie wiem ile ważysz ale coś licho z tym białkiem

Ostatnio ważyłem się 30 września to było na wadze 55,5 kg :P
Ok czyli więcej białka mniej tłuszczy ;)

A no chyba że tak, myślałem że ważysz więcej

Póki co nie ,ale tylko póki co :D A widziałeś ten mój nowy Plan treningowy ? Coś do zmiany ?

Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art:

"Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza.

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )
(Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców)

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-07 14:13:21

Dzień 38

Nowy plan treningowy ruszył i jak na razie bardzo pozytywnie ;D

Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x12

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10

Triceps
1.Wyciskanie sztangi "Francuskie" w siadzie 4x12
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8

Suplementacja

AtivLab BCAA 1000 - 10g

Dieta




Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-07 21:43:57

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-07 21:45:19

Co to za bułki tarte i chocapici? ;)

Na obiad miałem Kotleta z polędwicy z indyka w bułce tartej ,no to dopisałem ta bułkę tartą :D No a Chocapici kupiłem jakieś 2 tygodnie temu ,a że mi się skończyły owsiane to dokończyłem tamtą paczkę ;) Jutro już będą owsiane :D

Dzień 38

Wreszcie w miarę ciepło na dworze :) Ogólnie dzień minął spokojnie ;D
Patrzcie na ilość tłuszczy w diecie

Trening

-

Dieta

Kiedy foty jakieś, czy może były a ja przegapiłem? :PP