Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

No, wyniki siłowe kuleją strasznie, ale wszystko poprawimy.

Od jutra jem na 100 % czysto i nie robię nawet cheat meal'ów. Dziś sobie grubo pozwoliłem, na kilka batonów/cukierków/ciastek i pizza. :)

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

Hernal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 187 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29716

7kg w miesiąc to duży przyrost wagi. Jak co tydzień się ważyłeś, to nie przejąłeś się, że wpadło Ci 4kg w dwa tygodnie?
Zjadłeś to wszystko ponad swój bilans, czy zamiast "czystej miski"?

Hubert81: "Ćwicz, nie marudź."
http://www.sfd.pl/Hernal_|_DZIENNIK_|_Zaczynamy_powoli,_aby_do_przodu-t975091-s6.html#post6

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Poniekąd ponad swój bilans, poniekąd zamiast czystej miski.

Mniej więcej wpadło tyle:

250g płatków owsianych, 4 jajka, 2x serek wiejski, 400 ml mleka 3,2 %, 500g ziemniaków, 600 g kurczaka, 100g chleba pełnoziarnistego, milky way, snickers, mars, prince polo x2, pół pizzy, paczka kopiko, pół paczki milka crispello, trochę ptasiego mleczka, 3 bit, twix, drożdżówka z budyniem i czekoladą, baton góralki, baton crunchy, 6 ciasteczek owsianych z czekoladą.

No, to chyba tyle

.

Nie przejąłem się. :)

Od jutra 100% czysta micha. Nie robię ani jednego cheat meal'u. Zastanawiam się tylko, jaki poziom btw mam obrać? Waga - 94 kg.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

po mega cheat day wskok na dodatni bilans od razu chłoniesz tłuszcz jak gąbka.
Przez tydzien trzymaj na zerze albo nawet lekki deficyt, zeby to jakos choc wyrownac. I potem dokladac

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Szczerze? Nie wiem jaki mam zerowy. Przez prace to jadłem dużo, ale mam teraz tydzień urlopu.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

to zjedz 3500kcal i to wystarczy. Raczej napewno

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Ok. Przy 94 kg - 2,3 B, 1,2 T i reszta WW? Git? Wyjdzie jakieś 220 B, 120 T i 330 WW.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Dobra chłopie,ogarnij się. Rzucasz się na to żarcie,jak otyłe dziecko które przez cały tydzień żywiło się sałatką,po czym dostało bon w MC Donaldzie

Lekki plus w bilasnie może być.I tak będzie ssało.

Ze 3g węgli pewnie starczy.

Jaki trening?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Dobra no, ogarniam od jutra. Gastro się MALUTKIE włączyło :D.

Ok, to 3g węgli, 1,2 T, 2,3 B.

No w sumie, nad treningiem jeszcze nie myślałem. Jutro mam zamiar zrobić nogi.

Myślałem:

SQ - 5x5 + drop 2-3 serie.
Wykroki - 4x20 na noge.
Wstępowanie z ciężarem - 4x20 na noge.
Wyprosty siedząc - rampa 8.
Uginanie - 3x 20
MCNPN - 3x 20
Łydki - 3/4x 12+12+12 - /\| taki układ nóg - 36 reps w serii.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...