Dieta trening , początki prawdopodobnie ekto

Witam mam 16 lat 188 cm wzrostu i 66 kg wagi.
Mój problem/pytanie:
Jak widzicie waga jest bardzo mała w stosunku do wzrostu celem jest przybranie na masie ( głównie mięśniowej).
Problemem jest brak dostępu do profesionalnej siłowni.
Miałem styczność z ćwiczeniem ale raczej rekreacyjnie.
"Sprzęt" który posiadam to hantelki 2x 10 kg.
Przez zimę będę miał możliwość chodzenia na siłownie ale mniejsza o to
Narazie ćwiczę w domu główne zapytanie ile razy w tygodniu powinien odbywać się trening.
Jem nieregularnie przez sysytem popołudniowy ( szkoła) a więc trening tez jest dosyć późno.
Czy podczas ćwiczeń w domu mogę liczyć na przyrost?
Jeśli tak to po jakim czasie.

Ćwicz trening domatora: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Efekty zależą od diety :)

Ten art powinien pomóc:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Okej po treningu domataora po jakim czasie mogę się spodziewać efektów , wzorstu masy?

To zależy od diety, 2kg na miesiąc byłoby ok oczywiście jak ogarniesz odżywianie

2 kg przy treningu w domu? :) brzmi dość ciekawie tylko nie wiem czy ogarne odrzywianie ale się postaram :)

Wszystko zależy od odżywiania

trening na własnej masie jest super

Okej za mną 1 dzień treningu mam pytanie co z jedzieniem po treningowym co jeść ?

Przed i po treningu ww + białko, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba