przysiady ze sztanga 100kg/10,10
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
dwójka na maszynie/10,10
Szacuny
0
Napisanych postów
894
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18861
staram się regularnie brać witaminy. W okresie jesiennym dużo witaminy C. Ogólnie nie chorowałem nigdy jakoś szczególnie dużo, choć ostatnio(od Maja) mam problemy z zatokami :/
Szacuny
0
Napisanych postów
894
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18861
szczerze to nie wiem czy to dużo czy mało. Ciężko przedawkować witaminę C, bo większość wydalana jest z moczem, jest dobrym antyoksydantem sama jak i również w połączeniu z innymi witaminami. Ja w postaci kapsułek biorę ok 500mg + owoce itp. Warto by było spytać Pana marka.c co sądzi na ten temat :)
Szacuny
0
Napisanych postów
894
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18861
9.10.2013
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10
unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10
biceps
uginanie ramion siedząc/10,10,10
na maszynie/10,10,10
triceps:
francuzie do czoła/ 10,10,10
francuskie za głową/10,10,10
pompki szwedzkie/ 10,10,10
przysiady ze sztanga 125kg/10
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
dwójka na maszynie/10,10
łydka
brzuch
chyba za szybko chciałem wejść na ciężar i niestety 135 nie poszło na 10,10 za wcześnie jeszcze po takiej przerwie.
niebawem postaram się wklejać jakieś zdjęcia i filmy z treningów co by było trochę ciekawiej.
Szacuny
0
Napisanych postów
894
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18861
14.10.2013
klatka
wyciskanie płasko 135/10,10
system 15- 100kg
przenoszenie sztangielki za głowę 10,10
plecy:
podciąganie na drążku 20,12
ściąganie linki do klatki 10,10
wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/10,10,10,10
wiosłowanie jednorącz: 10,10
ściąganie z wyciągu górnego do ud: 10 10
brzuch
Zmieniony przez - milus13 w dniu 2013-10-15 14:20:45