Zapytaj Daniela Millera

4.10.2013

wyciskanie na płaskiej 120/10,10
wyciskanie skos 85/10

przysiady ze sztanga 100kg/10,10
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
dwójka na maszynie/10,10

brzuch

daniel lykasz cos na wzmocnienie odpornosci?

staram się regularnie brać witaminy. W okresie jesiennym dużo witaminy C. Ogólnie nie chorowałem nigdy jakoś szczególnie dużo, choć ostatnio(od Maja) mam problemy z zatokami :/

a dawka 1g wit c na dzien to ok czy za duzo twoim zdaniem?

szczerze to nie wiem czy to dużo czy mało. Ciężko przedawkować witaminę C, bo większość wydalana jest z moczem, jest dobrym antyoksydantem sama jak i również w połączeniu z innymi witaminami. Ja w postaci kapsułek biorę ok 500mg + owoce itp. Warto by było spytać Pana marka.c co sądzi na ten temat :)

7.10.2013

klatka

wyciskanie płasko 130/10,10
wyciskanie skos 85/10
rozpiętki skoś 10,10
przenoszenie sztangielki za głowę 10,10

plecy:

podciąganie na drążku 20,10
sciąganie linki do karku 10,10
sciąganie linki do klatki 10,10
wiosłowanie jednorącz: 10,10
skłony na ławce 15,15

brzuch

9.10.2013

Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10
unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion siedząc/10,10,10
na maszynie/10,10,10

triceps:

francuzie do czoła/ 10,10,10
francuskie za głową/10,10,10
pompki szwedzkie/ 10,10,10

11.10.2013

wyciskanie na płaskiej 135/9,9
rozpiętki na maszynie 10,10

przysiady ze sztanga 125kg/10
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki długie ze sztanga 40kg/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
dwójka na maszynie/10,10
łydka

brzuch

chyba za szybko chciałem wejść na ciężar i niestety 135 nie poszło na 10,10 za wcześnie jeszcze po takiej przerwie.

niebawem postaram się wklejać jakieś zdjęcia i filmy z treningów co by było trochę ciekawiej.

Pozdrawiam

Filmiki i zdjęcia będą super,co by nie były takie zwykłe suche wypiski. Możesz się też pochwalić co jadasz

14.10.2013

klatka

wyciskanie płasko 135/10,10
system 15- 100kg
przenoszenie sztangielki za głowę 10,10

plecy:

podciąganie na drążku 20,12
ściąganie linki do klatki 10,10
wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg/10,10,10,10
wiosłowanie jednorącz: 10,10
ściąganie z wyciągu górnego do ud: 10 10

brzuch





Zmieniony przez - milus13 w dniu 2013-10-15 14:20:45