DT Monos

2.10.2013
DZIEŃ 3



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 45g

2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g

3 Ciastka owsiane 2szt

4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 60g

5. Wafel ryżowy 1szt + masło orzechowe 26g

6.Ziemniaki 275g + mielone mięso wołowe 162g + olej lniany 10ml

7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml

SUMA:
2472 kcal
216 g białka
184 g węglowodanów
97 g tłuszczu








-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed aerobami



dzisiaj tylko aeroby na rowerku 30min


Fajne mam zakwasy po wtorku



Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-02 20:44:28

fajnie to wszystko wygląda ;) Taki sam wzrost jak mój ;p też ektomorfik tak? Będe śledził postępy

zapomniałem dodać odnośnie 1 treningu
przy pompkach nie dodawaj na razie ciężaru, skup się na 4s przy negatywie

odnośnie jutra, widzę że planowo MC były 2 serie ale zrób 3
współczucia dla przedramion jutro

Domsy odczuwasz lepsze bo inny bodziec dla mięśni.

Remik

przy pompkach nie dodawaj na razie ciężaru, skup się na 4s przy negatywie

ok

Co do budowy to sam nie wiem ,chyba mieszanka jakaś

Wpadnij kiedyś do dziennika to sie porównamy haha

co tak mało kalorii ? na dodatnim jem ponad tyś. więcej a jesteśmy bodajże tej samej wagi

Może dopiero zaczął zwiększać :d ja przy jego wzroscie i 4kg mniej jem 3500kcal :D

Możliwe jest ze zwiększy,lecz ja sam lecę na okolo 3100 kalorii, z wagą 50kg, i wiem ze mógłbym jadać więcej,wiec podziw za trzymanie takiej ilości kcal,może po prostu niektóre produkty dobrze cie sycą.

ale no ~2500kcal przy wadze 75 na masie ? to redukcja jest jak na moje

Albo była :D