DZIEŃ 3
1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 45g
2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 50g
3 Ciastka owsiane 2szt
4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 60g
5. Wafel ryżowy 1szt + masło orzechowe 26g
6.Ziemniaki 275g + mielone mięso wołowe 162g + olej lniany 10ml
7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml
SUMA:
2472 kcal
216 g białka
184 g węglowodanów
97 g tłuszczu
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed aerobami
dzisiaj tylko aeroby na rowerku 30min
Fajne mam zakwasy po wtorku
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-10-02 20:44:28