DT Monos

2/3 tego treningu to są spore ciężary i stawy będą dostawały po dupsku, tylko 1/3 tego treningu będzie na zasadzie roztrenowania(przerwy jednominutowe nie dopuszczą do założenia sporych obciążeń z uwagi na pompę mięśniową). Stąd lepiej zaopatrzyć się w suplement na stawy - zwłaszcza że to nie jest kosmiczny wydatek. Jest wiele tanich i dobrych supli tego typu.

dobra rozgrzewka, minimum 15 minut i seria wstepna powinna zalatwic sprawe.
chyba, ze ktos dzwiga stawami, to juz nic nie poradzisz


i jeszcze jedna wazna kwestia, nie ma podanego obciazenia


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-09-30 18:48:12

30.09.2013
DZIEŃ 1



1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie

2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g

3.Ciastka owsiane domowej roboty 2szt (kcal271 b12 ww21 t15

4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż paraboliczny 55g

5.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż paraboliczny 55g + wafel ryżowy
1sz + masło orzechowe 25g + olej lniany 10ml 30min po posiłku

6.ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml

SUMA:2565 kcal
217 g białka
226 g węglowodanów
89 g tłuszczu




Ciastka:






-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem

Byłem trochę przeziębiony ale już jest lepiej,jutro pierwszy trening! nie mogę się doczekać
Co do rozgrzewki to zawsze się do niej przykładam.



Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-09-30 22:13:13

sam chyba sb takie ciasteczka zrobie :)

ciastka super dziś też robiłem

jakich składników używasz?
u mnie idzie owsiane, banan i wiórki kokosowe
w smaku naprawde kozackie jak na taki skład
mam tylko kiepską fote jak już się pieką

zawsze mowie ze musze cos podobnego zrobic i nigdy mi sie nie chce

ale te ciastka co dzis robiłem to dosłownie 5min roboty + 20min pieczenia
jutro chyba też zrobie

to dawaj przepis jutro moze obczaje

zbanowany adres więc przepis wędruje przez PW


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-01 01:21:38

lecisz monohydrat będę obserwował