Dziennik treningowy Przemola

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie leżąc 5x70kg, 3x82kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg
Military press 5x10
Podciąganie na drążku 3x10
Wiosło hantlem 2x10
Uginanie sztangi stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Face pull 3x10

fajna przemiana i fajny trening bez wymyślanek

trening wymiata prosty szybki a zarazem ciężki i skuteczny, pociagne go jak długo się da zobaczymy jak siła pójdzie po nim na razie jestem zadowolony

Przysiady 5x80kg, 3x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg
Power clean 3x50kg, 1x70kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 60kg
Unoszenie nóg na drążku 1x
Skręty tułowia z obciążeniem 2x

+ 20 minut rozciągania po treningu

czy Ty masz w domu siłownię? codzienny trening to bardzo dobry pomysł wg mnie. fakt że jakiś mega serii nie lecisz ale i tak codziennie małymi krokami do przodu. brawo

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-09-28 14:54:12

tak, mam siłownie w domu ale nie ćwicze codziennie obecnie siłownia 4 razy w tygodniu

DELOAD - ten tydzień to deload czyli cały tydzień lajtowych treningów na obniżonych ciężarach, trening lekki bardzo szybki i przyjemny:

Military press 5x20kg, 5x25, 5x30
Dipsy 4x8 cc
Podciąganie na drążku 5x5
Uginanie sztangi stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Face pull 3x10

Wczorajsszy trening:
Power clean 3x5x50kg
Martwy ciąg 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
Przysiady 5x10 50kg
Unoszenie nóg na drążku 5xMax

Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go.

Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60
Military press 5x10
Podciąganie na drążku 5x5
Uginanie sztangi stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Face pull 3x10

Dzisiejszy trening poszedł w miarę gładko, obciążenia na barki powoli dokładam żeby nie zrobić sobie kuku w mój rozwalony bark, zauważyłem tylko że od kiedy zacząłem robić wyciskanie żołnierskie w wąskim uchwycie ( około szerokość barków może ciut węziej ) to zniknęły wszystkie moje bolączki związane z barkiem i jestem z tego bardzo zadowolony.

Military press 5x37kg, 5x44kg, 5x48kg
Dipsy 5x10 cc
Podciąganie na drążku 3x5
Wiosłowanie hantlem 2x10
Uginanie sztangi stojąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Face pull 3x10