Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

A sprawdzone masz obie metody? Jeżeli teraz w ogóle nie masz tłuszczy, to one Ci mogą nie posłużyć przy ładowaniu.

ostatnio ladowalem sie weglami, raczej bym byl sklonny isc w ta strone

ale zobaczymy co trener stwierdzi i z tluszczami nie sprawdzalem, wiec moglaby byc loteria najbardziej bym sie bal problemow zoladkowych..

60 min rowerek

dieta jak miala byc

Lapy + 35 min schodow

kolejny dzien jakos przetrwany

60 min rowerek

3 dzien prawie bez ww, masakra

jeszcze dzisiaj ostatnie nogi byly.. jakos dalem rade i 35 min bieznia po

jeszcze jutro niskie wegle i sob nd na 100% w koncu troszeczke odzyje

jednak beda lekkie zmiany, co i jak opisze w niedziele, jutro planowo 100% ale w niedziele juz jednak mniej ww niestety..

60 min rowerek

dieta jak planowo

klatka + 35 min schodow

i w koncu 4-ty dzien niskich wegli z glowy

low carb to dla ciebie pryszcz widzę :D

jakos daje rade

60 min rowerek

dzisiaj w koncu troszke wiecej pojadlem

trening plecow + ostatnie 35 min schodow zrobione! takze kolejny dzien juz prawie z glowy

Dieta na dzisiaj, poniedzialek, wtorek :

sniadanie:
60g owsianych
10 bialek 2 zoltka

posilki 2 i 4
220g piersi
warzywa

posilki 3 i 5
220g piersi
warzywa
50g ryzu

posilek 6
10 bialek

rowerek z rana 70 min zamiast 60, ale odpadaja juz schody po treningu ;)

Dzisiaj bez treningu takze "relaks"

70 minut rowerek

dieta jak planowo

trening zrobiony, klatka, barki, tric, brzuch

samopoczucie kiepskie mocy na treningu tez juz zbytnio nie ma ale trzeba cisnac

70 min aero

dieta jak planowo

trening zrobiony, powoli czuje sie juz porzadnie zajechany ale dam rade