Dieta

Witam, czym powinna charakteryzować się dieta na spalanie( redukcja) ? Zacząłem redukcje poprzez bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle czy co ? Pomoże ktoś przy rozpisaniu takiej diety ? Z góry dziękuję. Jak coś możecie pisać na priv

Co do pierwszych kroków na siłowni to już mam za sobą bo ćwiczę niecałe 2 lata ale zapoznam się z tym co mi napisałeś.

poczytaj odpowiednie działy,jak układać dietę i czym się kierować.Potem daj do zweryfikowania.

przygotowałem specjalny poradnik dotyczący tego zagadnienia: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac 

"czym powinna charakteryzować się dieta na spalanie( redukcja) ?"
Przede wszystkim deficytem kalorycznym.

Katowanie się bieganiem zostaw sobie na końcówkę wycinki, jeśli będzie zastój.

jesli lubi biegać,to bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych.Tak więc spokojnie mozna biegać,wyrabiac kondycję i wytrzymałość,wzmacniac serce i jednoczesnie pozbywać się tkanki tłuszczowej.Ćwiczenia wpływaja też na przyspieszenie metabolizmu,tak więc same plusy.

Poczytaj, zrób wyliczenia, wklej zrzut ekranu diety z potreningu.pl a my poprawimy błędy.

Na pewno pomoże lektura odpowiednich tematów z działu odzywianie.

Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR jest też dodane jak coś. Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem.

Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR wynosi 3406 kcl . Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem.

Dieta bardzo słaba, to raz.
Dwa - nic o Tobie nie wiadomo więc nic nie mozna doradzić w kwestii doboru podaży makroskładników.
Trzy - takim roszczeniowym tonem raczej nie zachęcasz do pomocy.