Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
11523
Nie widzę u Ciebie jajek ? Powinieneś je mieć, po pierwsze źródło doskonałego białka no i uzupełni się odpowiednio tłuszcze zarazem. Nie bój się jajek - już ktoś to mówił chyba - opowieści o cholesterolu to bujda. Ja w początkowych fazach redukcji jadłem od 4 do 10 CAŁYCH jaj dziennie i po 1 odstawiłem w trakcie leki na obniżenie cholesterolu, co zadziwiło kardiologa, oraz mam go cały czas na niskim poziomie - badane co 2 miesiące.
Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-25 14:14:54
Szacuny
0
Napisanych postów
139
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9057
Dokładnie, a poza tym jajka bardzo szybka, prosta i zdrowa forma śniadania kolacji itp. Przy bardzo małej ilości włożonej energii baardzo dobry efekt ;)
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
OK jaja jem ale nie codziennie, obliczyłem zapotrzebowanie zgodnie z tym co pisał Kabo i wyszło 3051 kcal (założyłem że jestem ektomorfikiem NEAT = 700 kcal a więc ten niższy (przedział 700 do 900). Dzisiaj pod wieczór wrzucę fotkę to może pomożecie ocenić mi typ budowy).
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-25 14:20:54
Szacuny
0
Napisanych postów
139
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9057
zacznij od tych 3000kcal a później w miarę potrzeby dodaj bądź ujmij kcal monitoruj wagę i wymiary co tydzień i dostosuj dietę powoli nic na wariata ;)
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Ponad miesiąc czasu nie palę, nie piję, pilnuję się z jedzeniem i jedzenia sobie nie żałuję, fakt ćwiczę 60 minut codziennie 6 dni w tygodniu, ale jak przed tymi zmianami gdzie było morze piwa i papierosy ważyłem 75kg teraz jest 74kg. Trochę brzuch spadł, nie ma co monitorować chyba w takim układzie? Myślę że trzeba czekać na jakiś ruch większy ze strony organizmu bo na razie to stanie w miejscu jest. Ważę się co kilka dni i to samo ciągle.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-25 14:31:34
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
W ogóle to możesz zacząć od wpisania i policzenia kilku ostatnich dni. tego jak i ile jesz. Bo może się okazać że teraz zjadasz 1,7-2kkcal i dlatego nie rośniesz. Jak dorzucisz nagle 1kkcal to organizm zacznie magazynować . Sprawdź ile teraz zjadasz jako dodatkowe ćwiczenie
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69516
Spokojnie jak ruszy to będzie szybko spadać.Jedz ze 2 posiłki tego typu: pierś z kurczaka 120-150g plus brokuł 120g plus oliwa z oliwek i orzechy włoskie.Ja na obiad jadłem makaron pełne ziarno 50g plus ser biały półtłusty 100g plus starte jabłko 120g plus orzechy oczywiście.
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Mój cel to masa, będę codziennie liczył te kalorie żeby było około 3000.
Pomóżcie mi w ocenie czy to jest budowa ektomorfika? (po ćwiczeniach to mogło mnie lekko podpompować, a brzuch to kilkanaście lat picia piwa bo odżywianie było na pewno nie najlepsze ):
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12137
Napisanych postów
30548
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131055
Co Ty właściwie chcesz?
Chcesz potwierdzenia, że jesteś ektomorfikiem? (W domyśle, że możesz więcej jeść!?)
Jesteś otłuszczony ponad miarę obowiązującą na tym forum! Tutaj wszyscy co wyglądali podobnie redukują tkankę tłuszczową! Dopiero później podejmują walkę o zbudowanie czystej masy mięśniowej! Nie dopuszczają do wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej! Przykładem są dzienniki: kuby, Rafała, kabo itd.
fifi35
kryniu78
Ronin78
kabo9
. Sprawdź ile teraz zjadasz jako dodatkowe ćwiczenie 
kerad37
):
ojan
