Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki

To jak zrobie te aeroby w psotaci dojazdu rowerem na siłke wchodze i od razu biore sie za ciężary?

zrób parę pompek + np. serie martwego/wiosłowania/siadów z samą sztangą.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-23 14:05:47

Robie zawsze samą sztangą a przed klatą pompki :) A po treningu ile wystarczy tych ćwiczeń?

po 1 na partię

Mam pare pytań:

1.W poniedziałek po raz pierwszy trenowałem plecy martwym ciągiem i bolą mnie prostowniki grzbietu dość bardzo ból po 2 dobrze przespanych nocach troszke sie zmniejszył ale nie wiem czy powinienem trenować czy sobie odpuścić dzisiejszy trening pleców..
2.Co lepsze w posiłku przedtreningowym ziemniaki czy ryż?
3.Jaki jest maxymalny odstęp od posiłku predtreningowego aż do treningu ?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-25 14:35:21

1. Prostowniki rób raz w tygodniu
2. Możesz czasami wrzucić ziemniaki, ryż biały też ok
3. 1.30-2h będzie ok

Martwy robie w poneidziałki i piatki w środe wiosłowanie sztangą w opadzie moze narazie zamiast mc wrzucić podciąganie na drążku szerokim uchwytem i jak przybędzie siły wziąść sie za mc?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-25 15:01:26

MC wykonuj tylko raz w tygodniu

To dam pn- mc / śr:podciąganie na drążku szerokim uchwytem/ pt: wiosłowanie sztangą w opadzie bd ok nie? A i te prostowniki bolą mnie nawet jak chodze/stoje nie było by groźne trenoać dziś plecy w podciaganiu?

po prostu DOMSy bo nigdy widać ich porządnie nie przetyrałeś :) rób śmiało