Dieta na masę do sprawdzenia

Witam wszystkich odwiedzających ten temat i proszę o ewentualne poprawki i sugestie. To moja pierwsza dieta na masę.
Współczynnik BMR 1763.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2424.18
Węglowodany 55% 1333.3kcal = 333.33gram
Białko 15%% 363.63kcal = 90.91gram
Tluszcz 30% 727.25kcal = 80.81gram
Sprawdzałem też w dokładniejszym kalkulatorze (wpisuje się ilość godzin snu, lekkiego wysiłku, ciężkiego wysiłku fizycznego) i tam wyszło, że aby utrzymać wagę muszę mieć 2000 kalorii na dobę

Waga, wzrost, typ budowy

Wzrost 179cm, waga 72, typ budowy ektomorfik.

Bez mleka po co Ci ten cukier I reszta swinstwa

orlowski19 mleko lubię i mój organizm dobrze je toleruje. Płatków na wodzie chyba bym w siebie nie wcisnął.

Minął miesiąc stosowania diety. Przytyłem 1,1kg, obwód w pasie się nie zmienił. Normalne jest to, że 1kg przytyłem w pierwsze dwa tygodnie stosowania diety, trzeci tydzień waga stała w miejscu, a po czwartym tygodniu jest 1,1kg na plusie? Myślałem, że wagę będę nabierał w miarę regularnie z tygodnia na tydzień. I druga sprawa... Nie mogę już patrzeć na makrele. Planuję zastąpić posiłek numer 3 i na jego miejsce wcinać to samo co na posiłek nr 4. Co Wy na to?

Zmieniony przez - Jefrjeitor w dniu 2013-10-01 09:54:58

Makrele wędzoną to daj ze 2-3 razy w tygodniu tak samo tunczyk, świeże ryby codzien ok, 1,1 kg w pierwszym miesiący stosowania diety? slabo raczej , ale nie dziwie się bo dieta ma niedociagniecia.

Kalorie - 300kcal ponad zapotrzebowanie, białko 2gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze daj 1,5g reszta węgli

Proponuje co tydzien sie wazyc I dodawac np 5-10g kasz, ryzu do posilku wiecej zeby tyc

ser zmien na półtłusty bo nie jest tak przetworzony, dodaj do niego oliwe z oliwek lub siemie lnianę, najlepiej wlać na łyche i przepojką popić bo jak byś zmieszał to z serem to byś tego nie zjadł :D

Masa idzie jak krew z nosa niestety. Już drugi miesiąc a przybyło tylko 2kg. Próbowałem coś zmieniać, dodałem orzechy włoskie, gotowaną rybę z ryżem zamiast makreli z chlebem, ser zmieniłem na półtłusty, na śniadanie daję 20gr płatków więcej (ledwo wciskam w siebie to śniadanie), tuńczyka kilka razy w tygodniu zastępuję wędzonym łososiem. W ogóle rzygam już tymi rybami, ryżem i płatkami owsianymi, tym bardziej że postępy są małe.

Postanowiłem zainwestować w gainera. Możecie mi coś doradzić? Planuję kupić takiego bez kreatyny i znalazłem HiTec Whey Mass Buildier. Kupię go w swoim mieście w zestawie z szejkerem i opakowaniem kreatyny (250g), która przyda mi się za kilka miesięcy. Zastanawiałem się też nad Mutant Mass i Mass Up ActivLab, ale w nich jest kreatyna. Co doradzicie? Gainery będę brał jako uzupełnienie diety, planuję brać 150-200g dziennie w dwóch dawkach.