Ilu dniowy split ?

PŁEĆ: M
WIEK: Prawie 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 115-120
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40-41
OBWÓD BICEPSU: 49
OBWÓD ŁYDKI: 48?
OBWÓD UDA: ~74
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~100-102
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kilka miesiecy temu 130
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: ~22
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Witam.
Moim celem tylko masa (to wiadomo szama)
Od samego początku ćwiczę systemem HST.

Chciałbym przejść i spróbować SPLIT'u na dłuższy czas.
Co do splitu jestem zielony całkiem, a chciałbym od razu wejść na pełne obroty niż się uczyć na błędach.

Nie wiem w ilu dniowy split celować. 3 dniowy 5 dniowy itd
Liczę, że pomożecie mi w ilu dniowy celować najlepiej.
Chciałbym, żebyście pomogli mi też w ocenie planu i ew pomocy przy nim bo w splitach jestem zielony, a chcę wejśc na obroty od razu po SD.

Więc, który będzie lepszy? 3 ,4,5 itd
I w jakim rozkładzie na partie


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-09-22 12:32:46

Może warto byłoby zrobić tak:
Klata - ostro + aeroby
plecy+barki
wolne
tric+bic (super seria) + aeroby
nogi

Ja tak robiłem jakiś rok temu jak 4 razy chodziłem - chwaliłem sobie :)

Wszystko zależy od tego jaki masz tryb życia i ile czasu na trening. Nie można powiedzieć z góry że lepszy będzie pięciodniowy od czterodniowego. Wszystko zależy od wielu czynników. Warto ilość treningów dopasować do swoich możliwości.

Na siłownie mogę poświęcić czasu ile chcę, uczę się.
Ale ostatnio latam z kobitką i mam tego czasu dużo mniej więc biorę to też pod uwagę.

Wydaje mi się, że 4 dniowy był by idealny. Zrobiłbym może jeden osobny trening głównie na nogi bo ja jak mam swoje 74-5cm udo skatować kilkunastu seriami to umrę i ew. jakaś mała partia do tego.

Jak najlepiej ułożyć/połączyć partie w tygodniu pod 4 dniowy split i 3 dniowy? żeby wszystko ze sobą pasowąło i nie kolidowało


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-09-22 14:57:28

myślę, ze należałoby też rozpatrzeć to pod innym kątem; mianowicie jeśli poziom tkanki tłuszczowej nie jest na dość niskim poziomie to nawet przy budowaniu masy należałoby wrzucić interwały, to mogłoby kolidować wz treningiem siłowym, wtenczas musiałoby się dać 4 plus 2., zamiast np. samych pięciu dni na tr. siłowy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-22 19:52:44

Interwały to dobry pomysł, bo już zapomniałem co to aeroby
A tak by się przez zimę nie zaszalało z pasem dzięki temu.

Wciąż mam dylemat czy 3 dniowy czy 4 dniowy.
Jesteś dużo bardziej doświadczony ode mnie, mógłbyś mi pomóc/doradzić bo nie potrafię się zdecydować.

System 3 dniowy mi pasuje, ale może spróbuję 4 dniowego.
Ale dochodzi kobitka i może praca w nocne weekendy.

I nie potrafię się zdecydować.

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-09-23 00:09:49

Dla amatora - to 4 dniowy split jest idealnym rozwiązaniem. O ile ma na niego czas oczywiście.

Czas będzie :)

Jak rozłożyć poszczególne partie na te 4 dni?

klata tric , plecy bic, barki kaptury, cale nogi lub klata bic, barki tric, cale plecy,cale nogi ;] jest duzo rozwiazan;) podalem najbardziej znane

Mandel

Czas będzie :)

Jak rozłożyć poszczególne partie na te 4 dni?

no tutaj nas "zabijasz"

to tego nie wiesz nawet w przybliżeniu...

Wstyd się przyznać, ale nie wiem.
Co do innych treningów jestem całkiem zielony, oprócz HST, który sobie oczytałem cały i opanowałem do swojej perfekcji.

Zaczynam czytać na ten temat, ale napisałem ten temat bo chciałbym od razu wejść na splicie na dobre obroty i nie popełnić żadnych błędów tylko do razu wystartować porządnie.

Serie mówi się o 12-14 duże, 8-10 małe. przy
Jak wygląda liczba serii przy troszkę większych i bardziej zaawansowanych osobach, też na takiej liczbie ?

Z góry przepraszam, że taki ciemniak jestem i o wiele pytam, ale chcę by wszystko było idealnie.
Parę jeszcze pytań i zabieram się za układanie planu


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-09-24 23:30:53

Serie mówi się o 12-14 duże, 8-10 małe. przy
Jak wygląda liczba serii przy troszkę większych i bardziej zaawansowanych osobach, też na takiej liczbie ?

Przy osobie zaawansowanej i w dodatku trenującej naturalnie te ilości serii mogą być sporo większe - ale mogą też być i mniejsze. Wszystko jest zależne od specyfiki treningu jaki wybierzemy oraz celów treningowych. To co napisałeś to taka Weiderowska sztampa powielana jak na xero od wielu lat - niestety bardziej adekwatna dla początkujących oraz dla trenujących na bombie. Niemniej jednak - nie trenowałeś nigdy splitem więc na początek powinno być w miarę ok; zanim się nie ogarniesz trochę z treningiem dzielonym.