mam na imie kamil
zakładam dziennik bo:
mam duzo czasu zeby go prowadzic
licze na to ze kogos zainteresuje treningami z kettlebells
uzyskam konkretne podpowiedzi co do treningow
etc.
Wiek 30
Waga ok. 80kg
Wzrost 176cm
Cel do osiągnięcia: aktualnie siła, ale za jakis czas równeiż boje GS
Staż: od 2000r. aggresive inline skating, od lutego 2012 kettlebells
Aktywność fizyczna: aktualnie w dużej mierze ograniczona do treningow 3-4 razy w tygodniu, praca siedzaca
moje dotychczasowe osiagniecia:
zejscie pnizej 20 minut w treningu 300 maxwella [16kg]
class="link" target="_blank">300 maxwell 19:40
300 meltdown [24kg] ponizej 20min
class="link" target="_blank">300 meltdown 19:43
Snatch Test 24kg:
8min
Wiekszość wyników siłowych sprawdzalem juz dosc dawno [ok. pól roku]
z ważniejszych:
Double Kettlebell Press 2x32kg 2rep.
Podciaganie nachwytem 18,5kg 5x5 [maxa nie jestem w stanie spawdzic w domu]
Pistol squat 40kg
Turkish Get up 40kg
clip podsumowujacy moje zimowe treningi siłowe:
class="link" target="_blank">To do list
Teraz jestem juz miesiac na planie 5x5 [Split]
mam za soba juz pierwszy wymuszony kontuzja plecow deload
i nie wielki lifting cwiczen
w tej cwili moj plan wyglada tak:
trening A
A1 One Arm Millitary Press [29kg 5x5]
A2 Pullup nachwyt [20kg 5,5,5,4,4]
B1 Double Floor Press [2x34 5x5]
B2 Deadlift [1x7x100]
C1 Windmill [Powód kontuzji, tylko lekko]
C2 L-sit 3x Max [30s.29s.20s.]
Trening B
A Squat [2x34 5,5,5,4,3]
B Turkish Get up [2x3x29kg L/R]
C Snatch Test EMOM [35 sek pracy - 25 rest]
D Plank 3x Max [1:45, 1, 1]
Trening C
Jest jak trening A Zamieniam tylko deadlift na Renegate Row [2x34 5x5]
Kolejność
A/B/C/B/A/B/C...
Po trzech treningach staram sie robic 2 dni rest
ale roznie to bywa, dzis np mi wypada 2 dni, ale dobrze sie czuje i zrobie ten trening bo przez weekend nie dam rady i wtedy odwale te dwa dni odpoczynku
Co do Diety
ostatnio staram sie jesc sporo tego bialka
5 posilkow dziennie, zwracam uwage zeby w kazdym bylo bialko
w treningowe pije jeszcze kazeine na noc wiec jest to moj 6 posilek
kurczaki, jajka, ryby
ryz, ziemniaki, bialy chleb
warzywa, owoce co dzien
nie stronie tez specjalnie od fastfoofow ;]
nie licze kcl i wartosci, staram sie nie chodzic glodny
od 1,5 do 3 litrow wody na dzien
Suplementacja
Mono olimpu tylko okolotreningowo 4 capsy przed i 4 po treningu
Beta Alanina olimpu 2cap przed, 1 po, w nt. 1-2
Bcaa przed treningiem i w trakcie
Po treningu Carbo i izolat
wieczorem w dt. kazeina w nt. nie pije bo nie moge potem zasnac ;]
Czasem mesomorph ;p