DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

7: 00
na czczo 4 kapsułki kreatyny
melko 3.2%
Płatki owsiane
2 jajka na twardo
pomidor lub jogurt
1 łyż masła orzechowego


9:00 - 11:00 ( szkoła )
chleb pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką
twaróg półtłusty
mleko + gainer



11-13 ( szkoła )
ryż biały i polewam go oliwą z oliwek
pierś z kurczaka
pomidor i ogórek



15-16
Obiad czyli ziemniaki mięso surówka itp lub
pierś z kurczaka
ryż i polewam go oliwą z oliwek
mleko + gainer


17-19 (przed siłownią )
pierś z kurczaka/tuńczyka
ryż + oliwa z oliwek
łyżka masła orzechowego


Po treingu od razu pije carbo i 4 kapsułki kreatyny


20-22
twaróg
3 jajka
pomidor
mleko + gainer
Nie mam innego pomysłu co brać do szkoły żeby jeść itp poza tym gram w piłke. Mój wzrost to 188 i 77 kg ( msc temu ważyłem 73 ). Z góry dzięki za poprawki :)

brak wartości, www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

sory zapomniałem XD :D Nie są za duże przerwy między posiłkami ? :P

daj to wieksze bo nic nie wdac

Nie moge

Zmieniony przez - mati1902r w dniu 2013-09-18 17:00:18

jak nie mozesz przecież tam nic nie widac

http://www.K**.pl/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=113623  Tu masz możesz przybliżyć sory za utrudnienia jak coś :P

ważysz ~85kg? Masz strasznie dużo makro wpisanych, a posiłki tak dziwnie, że nie wiadomo który to po treningowy

waże 77 kg i jestem ektomorfikiem . Posiłek potreningowy to ten o 21 30

2 razy dziennie jadasz tunczyk ?? duzo tego wszystkiego , za duzo białka i za duzo tłuszczy , posiłek przed i po treningowy najlepej byłby 3 i 4