Proszę o ocenę planu na masę.

Witam, proszę o ocenę treningu. Poniżej ankieta. Posiadam diete na masę.


Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost : 170
Staż treningowy: pół roku w domu
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 89
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w domu 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, l-carnityna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: brak ograniczeń
Cel/problem/opis: masa




Klata, bok barków, triceps
Wyciskanie na płaskiej 3x12
Wyciskanie na skośnej 3x12
Wyciskanie siedząc 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pomki z obciążeniem na trica 3x12

Plecy, biceps, tył barków
Podciąganie 3x12
Wiosłowanie 3x12
Modlitewnik 3x12
młotkowy stojąc 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Nogi, brzuch
Mc 3x12
Przysiady 3x12

to 15 czy 17 lat (profil)

coś marne te nogi,brzch.

Sorka już zmieniłem. Do nóg dodam jescze brzuch oczywiście

ale coś dorzuc do nóg. np. wykroki. i po 4 serie rób każdego. do tego jedno ćwiczenie na łydki. Razem będzie 4x4 i będzie git :)

Nogi, brzuch
Mc 4x12
Przysiady 4x12
Wykroki 4x12
Wspięcia z obciążeniem 4x12

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-09-18 15:19:59

Mogę robić w rozkładzie Pon-Środa-Piątek? Czy mogę się rosciągać w wolne dni?

rozciągaj się po treningu

nie podoba mi sie ten plan.
barki daj z nogami, klate z bicem, a plecy z tricem

Klata, bic

?

Klata, bic
Wyciskanie na płaskiej 3x12
Wyciskanie na skośnej 3x12
Modlitewnik 3x12
młotkowy stojąc 3x12

Plecy, tric
Podciąganie 3x12
Wiosłowanie 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pomki z obciążeniem na trica 3x12


Nogi, barki
Mc 4x12
Przysiady 4x12
Wykroki 4x12
Wspięcia z obciążeniem 4x12
Wyciskanie siedząc 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12