Wreszcie weekend, mam trochę czasu na odpoczynek. Ostatni weekend spędziłem na hardcorowych konsultacjach, kolejny również taki się szykuje. To już chyba ostatni "wolny", abym mógł porządnie odpocząć i ruszyć z maksymalną pompą w poniedziałek!
TRENING: 1. Wypychanie (prostowanie nóg za siebie) na maszynie 3s 15,12,10x
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 12,12,6+6,8+4(jedną nogą)
3. Uginanie ze sztangielką między stopami 2s 15,12x
4. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,15,10x
5. Unoszenia bioder ze sztangą leżąc 3s 15x
6. Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż 3s 15-25x (bez przerw, zmiany nóg)
Film z poprzedniego treningu:
Trening siłowy trwał: ok. 45min
Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min steper
Szacuny
5
Napisanych postów
472
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
42940
Co ja bym dał za taką sylwetkę. Masz mega zaj**iste proporcje, szkielet, mięśnie brzucha symetryczne i równe i po mimo nie jakiś dużych rozmiarów robisz świetne wrażenie o wiele lepsze od tych większych kulturystów.
Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-09-15 15:25:15
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
to prawda. Muszę to napisać: Zachary ma większe ramiona, ale jeszcze nie widziałem by ktoś samymi ramionami wygrał zawody... jeszcze kilka tyg temu stawiałbym inaczej, ale im bliżej startu tym rośnie Twoja przewaga
Szacuny
11148
Napisanych postów
51565
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
antek998
to prawda. Muszę to napisać: Zachary ma większe ramiona, ale jeszcze nie widziałem by ktoś samymi ramionami wygrał zawody... jeszcze kilka tyg temu stawiałbym inaczej, ale im bliżej startu tym rośnie Twoja przewaga
na żywo zacharego nie widziałem ale na aktualnych fotkach jest przepoteżny, dużo dużo większy od Marcina, poza bice tyłem czy most muscular poprostu miażdżą
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
forma extra, powodzenia
na żywo zacharego nie widziałem ale na aktualnych fotkach jest przepoteżny, dużo dużo większy od Marcina, poza bice tyłem czy most muscular poprostu miażdżą