...
Napisał(a)
Zazdroszczę... formę widzę już tylko szlifujesz - pięknie, pełen podziw! Pozdrawiam;)
...
Napisał(a)
Niestety nie jest tak, forma jeszcze nie jest gotowa. Będzie gotowa dopiero na tydzień przed zawodami
Wszystko tak właśnie jest zaplanowane! Pozdrawiam również
Wszystko tak właśnie jest zaplanowane! Pozdrawiam również
...
Napisał(a)
Wtorek - 10.09.2013
Trening - Czworogłowe ud, Łydki
Waga spada zdecydowanie za szybko, stąd moja rekcja w postaci podbijania węglowodanów.
Wrzucam też aktualniejsze zdjęcie formy. Pozowanie W Black and White, z kolegą startującym w kategorii +75kg.
Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę
- I. Omlet: 10 białek jaj, 90g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g)
- III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- V. Zapiekanka: 100g piersi z kurczaka, 200g białek z jaj, 80g makaronu pełnego, warzywa
- VI. 30g orzechów laskowych, 70g makaronu pełnego
TRENING:
1. Przysiady klasyczne ze sztangą 4s (8,6,5,4)x
2. Prostowanie nóg na krzesełku 4s 10x
3. Przysiady ze sztangą z przodu 3s (10,8,5)x
4. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 3s 10x zmiany nóg, bez przerw
5. Prostowanie na krzesełku jednej nogi 3s 10x zmiany nóg, bez przerw
6. Wspięcia na palce jedną nogą 3s (20,15,10)x zmiany nóg, bez przerw
7. Wspięcia na palce siedząc 3s +25x
Trening siłowy trwał: ok. 50min
Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 15 min bieżnia + 20 min rowerek półleżący
Trening - Czworogłowe ud, Łydki
Waga spada zdecydowanie za szybko, stąd moja rekcja w postaci podbijania węglowodanów.
Wrzucam też aktualniejsze zdjęcie formy. Pozowanie W Black and White, z kolegą startującym w kategorii +75kg.
Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę
- I. Omlet: 10 białek jaj, 90g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g)
- III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- V. Zapiekanka: 100g piersi z kurczaka, 200g białek z jaj, 80g makaronu pełnego, warzywa
- VI. 30g orzechów laskowych, 70g makaronu pełnego
TRENING:
1. Przysiady klasyczne ze sztangą 4s (8,6,5,4)x
2. Prostowanie nóg na krzesełku 4s 10x
3. Przysiady ze sztangą z przodu 3s (10,8,5)x
4. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 3s 10x zmiany nóg, bez przerw
5. Prostowanie na krzesełku jednej nogi 3s 10x zmiany nóg, bez przerw
6. Wspięcia na palce jedną nogą 3s (20,15,10)x zmiany nóg, bez przerw
7. Wspięcia na palce siedząc 3s +25x
Trening siłowy trwał: ok. 50min
Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 15 min bieżnia + 20 min rowerek półleżący
...
Napisał(a)
Świetne czwórki! I zazdroszczę metabolizmu - końcówka redu a kcal masz chyba tyle co ja teraz na masie
Musi być wygrana, powodzenia!
Musi być wygrana, powodzenia!
...
Napisał(a)
Tylko złoto Martin, pięknie już się prezentujesz, a te nogi...zazdroszczę :)
...
Napisał(a)
Co do formy, uważam ją za optymalną jak na ten etap przygotowań. Wszystko idzie zgodzie z moim planem, szczyt powinien być dokładnie na MPJ.
Moja waga za szybko spada, ale nie robię z tego tragedii tylko rozsądnie będę regulował dietę oraz cardio.
Mój metabolizm jest mocno rozpędzony.
Dla mnie liczy się tylko zwycięstwo!
Moja waga za szybko spada, ale nie robię z tego tragedii tylko rozsądnie będę regulował dietę oraz cardio.
Mój metabolizm jest mocno rozpędzony.
Dla mnie liczy się tylko zwycięstwo!
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Pływanie dzień przed treningiem klatki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
PLAN NA MASE DO OCENY I POPRAWY!
Polecane artykuły