Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Zazdroszczę... formę widzę już tylko szlifujesz - pięknie, pełen podziw! Pozdrawiam;)

Niestety nie jest tak, forma jeszcze nie jest gotowa. Będzie gotowa dopiero na tydzień przed zawodami
Wszystko tak właśnie jest zaplanowane! Pozdrawiam również

Wtorek - 10.09.2013
Trening - Czworogłowe ud, Łydki

Waga spada zdecydowanie za szybko, stąd moja rekcja w postaci podbijania węglowodanów.
Wrzucam też aktualniejsze zdjęcie formy. Pozowanie W Black and White, z kolegą startującym w kategorii +75kg.

Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę
- I. Omlet: 10 białek jaj, 90g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego
- II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g)
- III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa
- V. Zapiekanka: 100g piersi z kurczaka, 200g białek z jaj, 80g makaronu pełnego, warzywa
- VI. 30g orzechów laskowych, 70g makaronu pełnego

TRENING:
1. Przysiady klasyczne ze sztangą 4s (8,6,5,4)x
2. Prostowanie nóg na krzesełku 4s 10x
3. Przysiady ze sztangą z przodu 3s (10,8,5)x
4. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 3s 10x zmiany nóg, bez przerw
5. Prostowanie na krzesełku jednej nogi 3s 10x zmiany nóg, bez przerw

6. Wspięcia na palce jedną nogą 3s (20,15,10)x zmiany nóg, bez przerw
7. Wspięcia na palce siedząc 3s +25x

Trening siłowy trwał: ok. 50min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 15 min bieżnia + 20 min rowerek półleżący

No te kopyta to masz na 6 z plusem.

Świetne czwórki! I zazdroszczę metabolizmu - końcówka redu a kcal masz chyba tyle co ja teraz na masie
Musi być wygrana, powodzenia!

Tylko złoto Martin, pięknie już się prezentujesz, a te nogi...zazdroszczę :)

Co do formy, uważam ją za optymalną jak na ten etap przygotowań. Wszystko idzie zgodzie z moim planem, szczyt powinien być dokładnie na MPJ.
Moja waga za szybko spada, ale nie robię z tego tragedii tylko rozsądnie będę regulował dietę oraz cardio.
Mój metabolizm jest mocno rozpędzony.
Dla mnie liczy się tylko zwycięstwo!

Oto słowa Zacharego:




A to moja odpowiedź:

Ciekawa walka sie szykuje

no to masz jeszcze większą motywację. Nie odpuszczaj!