Dieta na mase do oceny.

Posiłek 1 07:00
-Płatki kukurydziane,Mleko 3,2%,jajecznica z 3 jaj,banan
Posiłek 2 10:30
-Bułka razowa,2 plasterki polędwicy sopockiej,2 plasterki pomidora,jogurt pitny,banan
Posiłek 3 14:30
-Serek wiejski,jogurt pitny,Chleb żytni pełnoziarnisty,banan
Posiłek 4 17:00
-Ryż biały,rodzynki suszone,banan
Posiłek 5 19:00
-Gotowana pierś z kurczaka,ziemniaki,Banan
Posiłek 6 22:00
-Oliwa z oliwek (doradźcie ile pić łyżek dziennie),Chleb żytni pełnoziarnisty,2 plasterki polędwicy sopockiej,banan.

Proszę o ocenę diety dla ektomorfika 60kg 176cm wzrostu.I co ewentualnie poprawić :).

Dla Ciebie dział Junior.

zrób ten plan na stronie potreningu.pl bo nawet ilości nie podałeś i wrzuć do działu junior
w tym momencie moge jedynie poradzić ci zebyś nie wliczał do diety ważyć i plasterków szybki czy sera bo to nie ma wiekszego

.4088 Kcal,142g białka,515 węglowodanów,149 tłuszcze.

PLAN NA POTRENINGU.PL i wrzuć screna bo wciąż nic nie wiadomo a 4000 kcal to na oko za dużo tłuszczu tez za duzo

To jest z POTRENINGU.PL .. tylko ,że jak to robiłem to nie miałem tam konta i nie zapisałem tylko przepisałem na kartkę.

teraz masz konto wrzuć jeszcze raz
nic ci sie nie da doradzić jak nie wiadomo ile g dziennie jesz kurczaka ile g banana itd najlepiej wrzucić screna bo jest przejrzyście i wszystko jest rozpisane

http://www.sendspace.com/file/kguzxm Proszę.

napisz jeszcze ile razy w tyg ćwiczysz

3 razy w tygodniu.

1.twoje zapotrzebowanie to 2800 kcal
2.na mase na początek mozesz ustawić 3000 kcal a nie 4000
3. diete ułóż jeszcze raz wywal warzywa z kalkulatora bo tego sie nei liczy; wyrzuć z diety jogurt pitny i banany max 1 zjedz po treningu jak ci zależy a ww uzupełnij np ryżem; przed snem mniej kcal z ostatniego posiłku usuń tłuszcze i węgle najlepiej samo białko wszamać
proporcje białko/węle/tłuszcz daj 30%/50%/20%
ułóż od nowa i wrzuć z powrotem

Zmieniony przez - Amadeusz94 w dniu 2013-09-11 23:48:14