Mam dobrą dietę, jakie do tego suplementy ?

Witam. Mam dobrą dietę, która przynosi efekty. Trenuję 5 miesięcy mam 186cm,ważę 80kg. Chciałbym dorzucić jakieś suplementy na wzmocnienie, regenerację, pobudzenie. Nie potrzebuję gainera czy białka bo to spokojnie mam w pożywieniu. Czytałem trochę o tym, ale chciałbym sie zapytać. Co polecicie przy treningu na masę ? Bcaa, hmb , zma, czy moze jakaś tauryna ?

ile masz lat?
wypełnij ankietę działu

j/w ankieta działu
Po za tym hmb odpuść to gó*no
Na szybkiego
Kreatyna/beta-alanina/bcaa/eaa/zma i jakaś przedtreningówka ale daj ankiete

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19lat

Waga : 80kg

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 1 - płatki owsiane, bakalie, mleko 0%, owoc
2 - pierś z kurczaka, ryż, warzywa
3 - 3 jaja kurze, warzywa
4 - pierś indyka, ryż, warzywa
5 - tuńczyk w oleju, warzywa,
6 - twaróg chudy, miód

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 100kg
martwy ciąg - 110kg
wyciskanie - 80kg

BCAA jak najbardziej możesz dorzucić na lepsza regeneracje, przed treningiem solo kofeina
z kreatyną bym jeszcze zaczekał
mleko 0 % wymień na normalne, zamiast tuńczyka z puszki jakaś ryba świeża

no z mlekiem to racja picie mleka 0% wg mnie nie ma sensu ponieważ to praktycznie tak jak byś pił zwyklą wodę:)
witaminy rozpuszczają się w tłuszczu pamiętaj.
Polecam np 1,5% albo 2%;)

skoro dieta przynosi efekty to wstrzymaj się z suplementacją
jeśli dopadnie Cie zastój to wtedy siegnij po najprostsze i sprawdzone mono