Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

jeśli chcesz porady to odpisz

i moje diety skłądają się prawie z samych tłuszczy frytek chipsow

a mam czystą rzeźbę

Witajcie moi mili, postanowiłem wrócić do siłowni po latach, nie trenowałem od około 10lat. Wiele mnie pewnie ominelo i stąd pomysł aby wrócić znów na sfd prosząc o poradę.
29lat
71kg
176cm wzrostu
Metabolizm na wysokim poziomie jem i nie tyje akw gen do siłki dobry na budowanie suchej masy.
Aktualnie mam dostęp do atlasu do ćwiczeń wraz z drążkiem dolnym do ćwiczenia np bicepsow
Kupiłem proteiny aby zwiększyć masę będę podbijał dietę proteinami na mleku, do tego zwykła kreatynka, i witaminki kompleks z górnej półeczki

Przedtem ćwiczyłem na zwykłej ławeczce dobiłem do 95kg wagi suchej, aktualnie dysponując tylko atlasem musiałbym was poprosić o przedstawienie planu pod atlas..

Panowie pomożecie wrócić do formy?

Zdj z zakupów plus atlas, też sądzicie ze oprócz atlasu trzeba będzie myśleć o zakupie ławeczki? Poproszę o pomoc minęło już z 12 lat jak mnie na tym forum nie było heheh ale wróciłem

o kurde,. fajnie widzieć starych userow po tyluy latach na SFD

na atlasie z tego co widze zrobisz jedynie rozpietki, battarfly i wypristy siedzac podudzi,
przyda sie minimum sztanga, hantle, stopjaki wolnje i lawka
no i oczywiscie obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :)

co zrobilbym ja?
upchnal atlas jak sie uda w miare rozsadnej cenie, a za to kupil podstawoe sprzeaty, nawet na start pare hantli skrecanych i obciazenie, co pozowli juz zrobic fajny trening na hantlach

zerknij na art



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-06-16 22:14:34