http://www.sfd.pl/Czas_w_koncu_zaczac__blood_&_guts-t940618.html dziennik treningowy inwalidy %)
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Wczoraj stuknęło 3 tygodnie jak wróciłem po kontuzji pleców. Udało się zrobić 6,5 kg. Z 87 na 93,5 kg, nie zalewając się zbytnio. Brzuch jeszcze widać .
Może wrócę do prowadzenia dziennika. Muszę to przemyśleć.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Niech będzie, że będę prowadził dziennik. Taki mały wstęp z posiłkiem przed. :)
Dziś albo jutro może jakieś foty trzasnę, aczkolwiek muszę znaleźć zapał (albo fotografke! pozdro czytająca haha :D).
PS. Ile łykać o3? 2 tabsy starczą?
Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-10-03 15:18:02
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Bary, łapsko, przedramię.
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8 - 24/26/28/30/32/34 i 3x 36 kg.
2. Wyciskanie sztangi stojąc, zza głowy - 10x - 40/40/50/55 kg (sztanga krótka - 10 kg).
3. Wznosy bokiem - 15x 6/8 kg, 10x 8/10/12 kg, 8x 14kg, 5x 16kg.
4. Podciąganie sztangi do mostka - (krótka + 10kg) - 10x 30/30/35 kg.
Kg liczone bez sztangi w 2 i 4.
1. Uginanie sztangą stojąc - rampa 6 - 10/15/20/25/30 kg + sztanga 10 kg.
2. Drug Curl - 10x 20/20/20/20 kg + 10 kg sztanga.
3. Modlitewnik - 15x 10/20 kg, 10x 30kg i 4x 40 kg + 8,5 kg łamana.
1. Drug Curl nachwytem - 15x 10/10/10/10 + 10 kg sztanga.
2. Uginanie hantlem podchwytem - 15x 10/10/10kg i 9x 12 kg.
Foty takie z dupy. Za dużo ludu w szatni, żeby robić sobie zdjęcia. Jutro nogi, więc na sali fitness coś się machnie. Dziś waga 94,1 kg.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
W szatni papucie miałeś ?
Ej, k***a. Wszyscy się nabijają z moich laćków. Przynajmniej mi ciepło :(.
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Typowy amator planuje zacząć ćwiczyć:)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53